Pam aliandika na kuniuliza kuhusu kujaza na vitafunio vyema ambavyo anaweza kutuma kwa shule na mtoto wake wa michezo. Kwa kuwa watoto wengi hawatarudi nyumbani kati ya shule na baada ya shughuli za shule, hasa shughuli za michezo, wengi hujaza vitafunio vya vifurushi na pipi ambazo haziwezi kujiandaa kwa shughuli za kimwili. Hapa kuna mawazo ya afya baada ya vitafunio vya shule ili kubeba! Vyakula hivi bora vinaendelea bila friji na zitasaidia watoto wako baada ya shughuli za shule.
Afya baada ya Shule ya vitafunio kwa Ufungashaji
- Siagi ya karanga na mboga
Ikiwa watoto wako hupenda siagi ya karanga, nafasi watakupenda 'vidonda kwenye logi', ambayo ni siagi ya karanga iliyojaa samani za celery zilizo na zabibu. Jaribu kutumia matunda mengine kavu badala ya zabibu kwa riba zaidi. - Siagi ya karanga na nyuzi
Siagi ya karanga ni chakula kikubwa kwa ajili ya vitafunio vya papo na lishe nzuri. Chagua crackers ya nafaka nzima na hata vipande vya mikate ya crusty. - Tayari kula nafaka
Wengi tayari kula nafaka, hususan wale walio na nafaka nzima na sukari isiyoongezwa sana, ni lishe sana. Pia watasaidia mwanamichezo 'mwanafunzi wa' carb kabla ya shughuli zenye nguvu. - GORP
Mtotoe mtoto wako kwenye duka nawe na upe vyakula vyema na vingine vya 'junky' ili kufanya mchanganyiko wako wa vitafunio. Baada ya yote, gorp inapaswa kuwa na M & Ms wachache wa kujifurahisha; tu hakikisha vyakula vingi vyenye lishe. - Sanduku za juisi
Masanduku ya juisi hutumia ufungaji wa aseptic, ambayo inamaanisha watakuwa safi na safi wakati wa kutofunguliwa. Juisi hutoa mengi ya lishe bora na vitamini kwa mtoto wako. Kulingana na gazeti la walaji, ikiwa juisi hupunguzwa nusu na nusu na maji, kiwango chake cha kunyonya ni sawa na vinywaji vya michezo.
- Maharage ya nafaka
Hakikisha kuangalia lebo ya lishe kwenye baa za nafaka. Chagua walio na asilimia kubwa zaidi ya virutubisho kwa kuwahudumia afya ya mtoto wako. - Muffin za kibinafsi na mikate ya haraka
Ikiwa mtoto wako anapenda muffins, watapenda kukumbatanisha kwenye mkate wa haraka wa nyumbani. Maelekezo mengi haya yanajumuisha matunda na mboga iliyosafishwa, ambayo huongeza maudhui ya lishe.
- Mchanganyiko mzuri wa matunda
Chagua matunda ambayo yatahifadhi ubora hata nje ya friji, kama zabibu, nyanya za cherry (ndiyo, ni matunda!), Peari ndogo na mazao, ndizi, na machungwa (hasa clementines). - Pete imara ya mtindi na jibini
Hakikisha kwamba hizi zinunuliwa kutoka kwenye rafu ya mboga, sio sehemu ya maziwa ya chilled. Vyakula hivi hukaa safi na salama isipokuwa kufunguliwa. Appleauce imara ya rafu ni chaguo jingine jema. - Matunda ya matunda na matunda yaliyokaushwa
Angalia lebo ya matunda ya matunda; wengine wana lishe nzuri sana. Na mchanganyiko wowote wa matunda yaliyoyokaushwa, ikiwa ni pamoja na karanga, hufanya vitafunio bora vya lishe. - Vidakuzi
Sawa, cookies nyingi hazizingatiwi kuwa na lishe. Lakini ikiwa kila kitu kinashindwa, Oatmeal Cookie ya kibinafsi au Crispy Skillet Cookies utaenda kupiga bar ya pipi, lishe, kila wakati. - Hatimaye, pakiti kile mtoto anapenda. Hakuna hatua katika kuingiza vitafunio vya afya ambavyo unajua mtoto wako asila. Wachukue kwenye duka la vyakula, kuongeza vyakula mpya kwa chakula chao kwa hatua, na hakikisha kuwapa chakula cha usawa na tofauti nyumbani. Watoto wengi wanapenda kula vizuri ikiwa hutolewa uchaguzi wa vyakula tofauti; na kumbuka, fanya tu bora na unaweza kuruhusu.
Najua kwamba wakati watu 'walipokuwa' katika shule yangu ya sekondari, tulikuwa na Shack Snack, ambayo iliuza baa za pipi na vitafunio vya chumvi, pamoja na vinywaji na pop na vinywaji vingine. Ilikuwa mahali maarufu, lakini sio aina ya kitu unachotaka watoto wako kula.
Lengo lako ni kuchanganya makundi mawili ya chakula, kama protini na kabohydrate, ambayo itawajaza na kutoa mafuta mazuri kwa shughuli, pamoja na maji ya maji ili kuwahifadhi.
Tembea kupitia duka lako la mboga na uangalie vyakula vya vitafunio vinavyoonekana kama 'rafu imara'. Hii inamaanisha kwamba chakula kitaa safi na kinachofaa bila friji, kwa muda mrefu kama mfuko haufunguliwa.
Siipendekezi kuwa unapakia vyakula ambavyo vinahitaji kuoza kwa vitafunio vya shule baada ya shule. Packs zimehifadhiwa, mifuko ya barafu, na vinywaji vyenye waliohifadhiwa haitaweza kuweka vyakula salama kwa muda mrefu kuliko masaa 3-5.
Vyakula ambazo hupakia chakula cha mchana zitakuwa vyema tu kama kila kitu kinachopwa chakula cha mchana; hakikisha kuwa watoto wako hawana kuhifadhi baadhi ya chakula hiki kwa ajili ya kusitisha shule.