Kuna kitu juu ya bakuli la maharagwe ambayo ni rahisi sana, yenye ladha, na yenye kuridhisha. Hasa juu ya kuanguka kwa chilly au siku ya majira ya baridi, kupindana na chai NA bakuli la maharagwe? Uzuri wema wa gluten-bure.
Nilitaka sahani hii kama sahani ya upande tu, lakini nikamaliza kula kitu kimoja kama mlo wangu mkuu wa mchana mchana. Viungo vichache rahisi hupigwa katika sufuria moja, na dakika thelathini baadaye, chakula kikubwa cha gluten-bure kilichojaa protini.
Mchicha mpya na nyanya za cherry hupunguzwa kwenye skillet ya vitunguu na harufu nzuri ya mafuta. Maharagwe makubwa ya Kaskazini huongezwa pamoja na mchuzi wa mboga kuliko kupunguza mchuzi. Fukwe za pilipili nyekundu zinaongezwa kwa dash ya joto, na cheese ya Parmesan iliyochapishwa kwa kugusa kwa mkali mkali.
Kutumikia skillet hii ya maharagwe kama bakuli kuu kwa chakula cha mchana cha bakuli au chakula cha jioni pamoja na mkate usio na gluten wa bure. Vinginevyo, utumie kama moyo wa moyo kwa kuku, steak, au hata laini.
Hauna Maharage Mkubwa ya Kaskazini? Tumia maharage ya cannellini badala yake. Unaweza pia kubadili kale chochote kilichochongwa kwa mchicha wa mtoto kwa mtindo wa kila mkuki kwa sahani hii.
Katika zaidi ya hisia za brunch? Ongeza yai iliyochomwa juu ya bakuli la mvua ya maharagwe haya. Kweli.
Nini Utahitaji
- 1 tbsp ziada bikira mafuta
- 1 karafuu vitunguu, chungu
- Vikombe 2 safi mchicha mchicha
- 1/4 kikombe
- mchuzi wa mboga isiyo na gluteni
- 15.5oz unaweza
- Maharagwe makubwa ya kaskazini, yaliyogeuka na kuchafuliwa
- 1 kikombe kilichotenganishwa na nyanya za cherry
- 1/4 kikombe kikamilifu iliyokatwa jibini la Parmesan
- 1/4 tsp pilipili nyekundu flakes
- chumvi na pilipili, ili kuonja
Jinsi ya Kuifanya
- Katika skillet kubwa, mafuta ya mizeituni kwenye joto la juu. Ongeza vitunguu vichafu na kupika hadi harufu nzuri, sekunde 30 hadi dakika 1.
- Ongeza mchicha wa mtoto na mchuzi wa mboga. Kupika hadi karibu kuharibiwa, juu ya dakika 3-4.
- Ongeza mchanga na kusafiwa Maharage Makuu ya Kaskazini kuelekea skillet pamoja na nyanya za cherry zilizounganishwa. Kupika kwa muda mwingine dakika 3-4 hadi nyanya zirekebishe na kioevu huanza kupunguza na kupungua.
- Ongeza nyekundu za pilipili na pilipili ya Parmesan iliyokatwa. Tumia kuchanganya. Msimu wa kuonja na chumvi na pilipili.
- Pamba na jibini la ziada la Parmesan, ikiwa unataka. Kutumikia moto kama sahani ya upande au kama sahani kuu ya moyo. A
Kumbusho: Daima uhakikishe kuwa kazi yako inakabiliwa, vifaa, pans na zana ni bure ya gluten. Daima kusoma maandiko ya bidhaa - sio bidhaa zote zinaundwa sawa. Wazalishaji wanaweza kubadilisha muundo wa bidhaa bila taarifa. Unapokuwa na mashaka, usiuuze au utumie bidhaa kabla ya kuwasiliana na mtengenezaji ili uhakikishe kwamba bidhaa hiyo haitakuwa na gluten.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 499 |
| Jumla ya Mafuta | 7 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 3 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodiamu | 277 mg |
| Karodi | 84 g |
| Fiber ya Chakula | 23 g |
| Protini | 30 g |