Mchanganyiko huu wa mbolea broccoli na mchanganyiko wa cauliflower ni polepole kupikwa kwa ukamilifu na mchuzi wa cheddar jibini rahisi. Punguza juu na jibini la ziada la cheddar. Kwa kuangalia mpya kuoka kwa topping crunchy, kumwaga mchanganyiko wa mboga mboga na jibini katika casserole kidogo greased na juu yake na makombo ya mkate. Piga hadi tu topping is browned.
Jisikie huru kufanya hivyo na broccoli yote au cauliflower badala ya mchanganyiko. Bacon iliyopikwa inaongeza ladha nzuri, lakini jisikie huru kuondoka kwa toleo la mboga.
Nini Utahitaji
- 4 inachukua bacon
- 1 (10 oz) pkg cauliflower iliyohifadhiwa (thawed)
- 1 (10 oz) pkg broccoli waliohifadhiwa (thawed)
- 1 (10 3/4 oz) inaweza kufungia supu ya cheddar jibini
- Chumvi ya pili na pilipili (kulawa)
- Hiari: 1/4 kikombe cha cheddar cheese kilichopangwa
Jinsi ya Kuifanya
- Kupika bacon mpaka crisp; kukimbia vizuri kwenye taulo za karatasi kisha kuanguka.
- Weka broccoli na cauliflower kwenye sufuria ya crock. Supu supu juu ya mboga; kuinyunyiza na bacon iliyokatwa. Msimu na chumvi na pilipili.
- Funika na kupika chini kwa saa 3 hadi 4.
- Karibu dakika 20 kabla ya sahani imefanywa, juu na cheddar jibini.
Vidokezo na Tofauti
- Wakati sahani imekamilisha kupikia, uhamishe mchanganyiko kwenye sahani ya casserole na juu na makombo mazuri ya mkate au juu ya kikombe 1 cha mikate ya mikate ya laini iliyokatwa na vijiko 2 vya siagi . Weka casserole chini ya broiler tu mpaka hudhurungi.
- Ongeza kikombe 1 cha karoti zilizokatwa zilizohifadhiwa kwenye sahani kwa ladha na rangi ya ziada.
- Ongeza pilipili nyekundu ya kengele na mboga iliyohifadhiwa.
- Ongeza kikombe cha 1/2 cha vitunguu kilichokatwa kwenye sahani.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 215 |
| Jumla ya Mafuta | 16 g |
| Fati iliyojaa | 9 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 5 g |
| Cholesterol | 47 mg |
| Sodiamu | 391 mg |
| Karodi | 6 g |
| Fiber ya Chakula | 2 g |
| Protini | 13 g |