Kichocheo cha afya ya kifungua kinywa cha quinoa ni rahisi kufanya na ya kutofautiana; kuongeza chochote matunda ya msimu unayotamani, kutoka kwa matunda hadi kwa maua!
Nini Utahitaji
- Vikombe 2 za soya vanilla, mchele, au maziwa ya almond , pamoja na zaidi ya kutumikia
- 1 kikombe kisichochomwa quinoa
- 1/4 t. chumvi
- 2 T. sukari au sweetener kioevu
- Ndoa 1 katikati, iliyokatwa vipande vipande
- 1/4 kikombe chazi nazi
- 1/2 kikombe karanga, mbegu na matunda kavu ya uchaguzi wako
Jinsi ya Kuifanya
- Katika sufuria ya mchuzi wa kati kati ya joto la kati-kati huchanganya maziwa ya bure ya maziwa, quinoa na chumvi. Kuleta mchanganyiko kwa kuchemsha, kisha kupunguza joto na kuruhusu mchanganyiko wa simmer kwa dakika 15, au mpaka maji mengi yamepatikana. Ondoa kutoka kwenye joto.
- Kuvuta katika sukari au tamu ya maji, ndizi iliyokatwa, nazi na shina na mbegu za uchaguzi wako. Kusafisha joto na soya ya ziada, mchele, au maziwa ya almond kama inavyotaka.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 178 |
| Jumla ya Mafuta | 6 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 171 mg |
| Karodi | 31 g |
| Fiber ya Chakula | 5 g |
| Protini | 5 g |