Blueberry na vanilla hufanyika kwa kila mmoja, na huja pamoja kwa uzuri katika bakuli hili la kifungua kinywa la quinoa!
Quinoa ni nafaka nzima ya ladha iliyojaa protini yenye mimea yenye afya. Ina texture sawa na couscous lakini ina ladha sana nuttier na ni kidogo zaidi coarse. Inaweza kutumika katika sahani zote za kitamu na tamu. Ni rahisi sana kuandaa na kupika kwa kasi kuliko mchele!
Chombo cha kifungua kinywa cha quinoa hutoa protini mwili wako unatamani asubuhi bila kupika mayai au nyama ya kifungua kinywa ! Ni nzuri na nzuri ya mboga mboga na uwezekano wa vegan mbadala kwa kifungua kinywa. Inaweza kufanywa vifagi kwa kuchukua maziwa ya ng'ombe na mlozi, soya, au maziwa ya nazi. Kumbuka tu kwamba maziwa ya ng'ombe na soka ya maziwa ya soy njia zaidi ya protini na virutubisho kuliko mabaki mengine! Pia, tafuta moja yenye nguvu na kalsiamu na virutubisho vingine ili kuongeza faida za afya.
Napenda kula bakuli hii ya kifungua kinywa moto, lakini pia inaweza kutumiwa baridi. Unaweza kuchanganya matunda na ladha. Jaribu kuongeza maple na apples au kuweka vanilla lakini kuongeza jordgubbar. Ni kifungua kinywa kinachofaa sana kinachokupa kuanza kwa siku yako!
Nini Utahitaji
- Vikombe 2 maziwa yote (au mlozi, soya, nazi, au skim!)
- Vikombe 1 1/2 kupikwa quinoa (kupikwa na kijiko 1 cha chumvi)
- 1 kijiko cha vanilla dondoo
- 1/2 kikombe cha blueberries
- 2 Vijiko sukari (au asali)
Jinsi ya Kuifanya
- Kupika quinoa kulingana na mwelekeo wa mfuko, na kuongeza kijiko cha chumvi.
- Jua maziwa katika sufuria ndogo. Ongeza vanilla, sweetener, na quinoa. Kupika kwa dakika chache, mpaka quinoa itapelekezwa.
- Weka nafaka ya moto katika bakuli mbili. Juu na bluberries safi na utumie mara moja!
- Inaweza pia kutumiwa baridi!
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 526 |
| Jumla ya Mafuta | 30 g |
| Fati iliyojaa | 24 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 26 mg |
| Karodi | 60 g |
| Fiber ya Chakula | 12 g |
| Protini | 9 g |