Hii ni mboga rahisi ya mboga ya mboga na vegan. Ingawa kichocheo hiki cha wrap huita ndizi, unaweza pia kutumia vipande vya apple au matunda mengine badala yake. Chakula cha kinywa cha haraka na rahisi au baada ya shule kwa watoto. Tuma asali kwa toleo la vegan kikamilifu.
Nini Utahitaji
- 1 unga tortilla (kutumia ngano nzima iwezekanavyo)
- Vijiko 1 hadi 2 vya siagi ya karanga
- 1 ndizi (iliyokatwa nyembamba)
- 1/3 kikombe granola
- Hiari: asali
Jinsi ya Kuifanya
Kueneza siagi ya karanga kwenye tortilla ya unga. Weka ndizi na granola kwenye siagi ya karanga. Panda na asali, kama unapenda na ukitie.
Hufanya kifuniko cha kifungua kinywa cha kifungua kinywa cha karanga.
Maelezo ya Lishe (kutoka kwa Hesabu ya Kalori):
Kalori: 475
Kalori kutoka kwa mafuta: 171
Imependekezwa Thamani ya kila siku:
Jumla ya mafuta: 19.0g; 29%
Fati iliyojaa: 4.5g, 22%
Mafuta ya Trans: 0.0g
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodiamu: 243mg, 10%
Jumla ya wanga: 71.0g, 24%
Fiber ya chakula: 8.4g, 33%
Protini: 13.3g
Vitamini A 2%, Vitamini C 18%, Calcium 6%, Iron 12%
Maelezo ya lishe kulingana na vijiko viwili vya siagi ya karanga, granola ya chini ya mafuta, na asali ya hiari imetolewa.