Nani anasema huna muda wa kifungua kinywa cha moto asubuhi? Kwa kalori 193 kwa kutumikia, hii ni njia nzuri na ya chini ya kalori ya kupata nafaka za moto kwenye kifungua kinywa chako na kwa haraka. Mapishi ya couscous ya mbolea ya chini ya kalori ya chini pia ni ya mafuta-bure wakati hufanywa na maziwa yasiyo ya mafuta. Ili kuifanya vegan kweli, nectar badala ya asali. Mapishi kwa hiari Baraza la Chakula cha Ngano.
Nini Utahitaji
- Vikombe 2 vya maziwa ya soya
- 1 kikombe couscous
- 1 kikombe chabibi, kilichowekwa ndani ya maji na kilichomwagika
- Asali, kulawa (au kutumia nectar ya agave)
Jinsi ya Kuifanya
- Ongeza couscous kwa maziwa ya moto na basi simama dakika 5.
- Koroa kwenye mizabibu na asali au nectar ya ladha ya ladha.
- Ongeza kwenye matunda mengine yaliyokatwa, kama ungependa, au kuongeza karanga ndogo ndogo ya kupamba na protini.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 161 |
| Jumla ya Mafuta | 1 g |
| Fati iliyojaa | 0 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 30 mg |
| Karodi | 36 g |
| Fiber ya Chakula | 2 g |
| Protini | 4 g |