Juisi Bora na Viungo vya Smoothie Ili Kuepuka Vidonda na Flu

Mfumo wa Mfumo wa Kinga

Mfumo wetu wa kinga ni mstari wa kwanza wa ulinzi dhidi ya ugonjwa.

Katika makala iliyochapishwa na Kuzuia Magazeti , vitu vingi vinavyoathiri kinga yetu kila siku, na wengine wanaweza kukushangaa kama mtazamo wa tamaa, sio kuwasiliana karibu na wengine, na hata hasira!

Tunachokula unaweza kuongeza mfumo wetu wa kinga. Kuna idadi ya vitamini, madini na phytonutrients ambazo zinasaidia sana katika kujaza na kuimarisha mfumo wa kinga.

Nini cha Kuangalia

Hapa kuna virutubisho hivi sasa vinazingatiwa vizuri zaidi katika kupambana na ugonjwa na ugonjwa: vitamini A, C, E na K, carotenoids, lycopene, shaba, chuma na seleniamu. Pia muhimu sana ni fiber, mafuta na asidi zilizomo katika matunda mengi na vifuniko.

Plus, mfumo wetu wa kinga ni mkono na rangi! Hiyo ni sawa. Matunda na mboga mboga yenye rangi nyekundu kama vile mboga mboga na pilipili ni matajiri zaidi katika misombo ya mapigano ya magonjwa.

Hatimaye, wakati unaweza kuchukua ziada, utafiti zaidi na zaidi sasa unatoa shaka juu ya ufanisi na hata usalama wa aina za kidonge za virutubisho. Vidonge hazijatibiwa kikamilifu na mwili, na wanaweza kuwa na faida kidogo zaidi kuliko tulidhani.

Kwanza hebu angalia Matunda Tano Bora

1. Matunda bora ni bila shaka ya machungwa. Wanaweka punch yenye nguvu ya vitamini C, lakini pia ni tajiri katika vitamini vingine muhimu, madini na misombo ambayo yote huchanganya kuongeza mfumo wa kinga. Ni muhimu kutambua kuwa jury bado ni nje kuhusu kama vitamini C inaweza kupambana na baridi ya kawaida, au kupunguza muda wake. Lakini ni antioxidant yenye nguvu, hata hivyo. Matunda ya citrus, kutoka machungwa na mazabibu, mandimu, limes na wengine wengi pia hujaa vitamini A na E, fiber na flavonoids ambazo ni muhimu kwa mfumo wa kinga ya afya.

1. Pili, fikiria berries! Rawberries nyekundu na nyeusi, bluuberries na jordgubbar si matajiri tu katika vitamini C, lakini pia vitamini E. Vitamini E ni antioxidant yenye nguvu ambayo inaboresha mfumo wa kinga kwa kugonga nje ya bure na dhiki ya oksidi. Berries huwekwa kati ya vyakula vyote kama matunda, mboga au viungo kama kuwa na baadhi ya viwango vya juu vya antioxidant. Berries pia ni matajiri katika virusi vya kupambana na magonjwa na wanaweza hata kulinda dhidi ya aina fulani za kansa!

1. Tatu, kula Kiwi! Sio tu ajabu ya ajabu ya vitamini C, lakini pia ni matajiri ya vitamini E na K. Vitamini C katika matunda ya kiwi ni matajiri kuliko machungwa! Vitamini K hulinda mwili kutokana na magonjwa fulani na huenda hata kusaidia kupambana na maendeleo ya saratani fulani, na pia kuepuka osteoporosis. Matunda ya Kiwi pia hutoa kiasi kikubwa cha fiber, pamoja na potasiamu, shaba, manganese na folate.
2. Nyanya ni matunda! Nyanya ni chakula cha juu ambacho kina tajiri katika misombo mbalimbali ambayo hufanya kama antioxidants yenye nguvu na nyongeza za kinga. Kwa kiasi kikubwa cha vitamini A, C, E na K, nyanya pia ni chanzo kikubwa cha madini kama vile potasiamu, manganese, shaba, fosforasi, magnesiamu na chuma. Lakini ya kushangaza zaidi ni kiasi kikubwa cha lycopene, kiwanja kinachopa nyanya tajiri nyekundu rangi. Lycopene imeonyeshwa kuongeza mfumo wa kinga.
3. Kula zabibu zaidi! Mbali na kufunga punch yenye nguvu ya vitamini A, B-tata, C, E na K, zabibu ni matajiri katika fiber na madini ya potasiamu, shaba, chuma, manganese, magnesiamu na fosforasi. Ya riba hasa ni resveratrol. Uchunguzi unaonyesha kwamba kiwanja hiki kinalinda moyo kutokana na ugonjwa wa moyo, una anti-kansa na mali za kupinga, zinaweza kuongeza muda mrefu, na hufanya kazi kama nguvu zaidi kwa mfumo wetu wa kinga.

Sasa hebu angalia Mboga Tano Bora

1. Vitunguu vya Cruciferous kama vile kabichi, kale, turnip, kijani ya kijani, broccoli, mimea ya Brussels, bok choy na cauliflower ni 'superfoods' ambayo hutoa aina nyingi za vitamini, madini na phytonutrients zinazoongeza kinga. Pia ni chanzo kikubwa cha fiber. Kikundi hiki cha veggies kimethibitishwa kuwa kitendo cha kupambana na uchochezi na kupambana na kansa, ili kupunguza uharibifu wa DNA, na kutoa ulinzi kutoka kwa virusi na maambukizi ya bakteria. Carotenoids hulinda mwili kutokana na magonjwa kwa kutenda kama antioxidants yenye nguvu.
2. Viazi vitamu ni nyingine ya vyakula bora ambavyo huongeza kinga. Zina vyenye kiasi kikubwa cha vitamini A, pamoja na misombo ya vitamini C na B-tata ikiwa ni pamoja na kiasi kikubwa cha B-6. Wao ni chanzo kikubwa cha fiber na kuongeza beta-carotene. Viazi vitamu pia hulinda mwili kutokana na ugonjwa wa kisukari na magonjwa mengine kama vile IBS na colitis, na kuzuia ujenzi wa madini mzito katika mfumo wetu.

1. Mboga ni veggie muhimu sana kuzingatia wakati wa kutafuta vyakula vya kukuza kinga. Kwanza, wao ni matajiri katika vitamini C, D, B-6 na B-12, na misombo nyingine B-tata ambazo zina manufaa kwa mfumo wa kinga. Vile mboga za bure na za chini za kalori pia zina vyenye madini ya kinga ya seli ya kinga, kalsiamu, chuma na potasiamu. Pia zina vyenye polysaccharides ya mlolongo mrefu, ambayo imeonyeshwa kwa kuboresha sana na kuendeleza mfumo wa kinga. Kwa maelezo maalum ni uyoga wa shitake ambayo yameonyeshwa kulinda mfumo wa kinga, kupigana na kupunguza baridi na mafua, na hata kusaidia katika kupambana na kansa ya maendeleo ya tumor!
2. Kula mchicha wako ni maneno tuliyoyasikia tangu utoto na sayansi imethibitisha kwamba mama alijua kile alichokizungumzia! Kipinashi hutoa utajiri wa vitamini, madini, misombo ya B-tata na virutubisho vingine vinavyopigwa na vyakula vingine vichache! Vitamini A, C, E na K pamoja na madini ya madini, potasiamu, kalsiamu, magnesiamu, manganese, fosforasi na zinki, wote huchanganya kuongeza kinga kama hakuna chakula kingine.
3. Karoti ni mboga nyingine ambayo mara nyingi tuliwahimizwa kula na kwa sababu nzuri! Kabisa tu, karoti ni chakula kingine cha juu. Mboga hii ya mizizi yenye nguvu ya antioxidant ni ya kipekee sana katika vitamini na madini zinazojenga kinga. Hii kalori ya chini ya chini, mafuta ya chini na chini ya sodium veggie ni ya juu katika fiber, ambayo ni muhimu hasa kwa mfumo wa kinga wenye nguvu.

Kwa hivyo kuna wewe - matunda ya juu ya kuimarisha kinga na viggies kulingana na utafiti wa hivi karibuni kwa juisi zetu na smoothies hasa wakati wa baridi na msimu wa homa!