Matunda ya juu ya 8 ya Kupambana na Unyogovu & Veggies kwa Juisi yako & Smoothies

Kunywa blues yako kwa njia nzuri na matunda na mboga yenye nguvu zaidi kwa kupambana na unyogovu kulingana na utafiti wa hivi karibuni wa lishe. Vipengele hivi karibuni vimegundua kila mmoja vitasaidia kuinua roho zenu. Ongeza 1 au zaidi kwenye juisi yako ya kila siku au mapishi ya smoothie. Kwa matokeo bora jaribu hii ya kupumua-juisi ya mapigano na mapishi ya smoothie - viungo na chai ya kijani kupambana na unyogovu pia!

• 2 kikombe Blueberries
• 1/2 Orange
• Mango 1
• Avacado 1
• dash ya Turmeric
• dash au Mechi ya Mechi ya Mechi

• 01 ya 08

  Berries

  Taasisi ya Taifa ya Afya (NIH) ilifanya utafiti ambao ulipata misombo katika berries - blueberries, jordgubbar, mberberries, raspberries na cranberries ambazo huzuia kemikali katika ubongo wetu kuwa unyogovu na wasiwasi.

• 02 ya 08

  Komamanga

  Utafiti uligundua kwamba watu ambao wanywa glasi ya jua ya makomamanga kila siku kwa wiki 2 walikuwa na unyogovu mdogo na wasiwasi, pamoja na shinikizo la damu lilikuwa chini!

• 03 ya 08

  Papaya

  Uchunguzi umegundua kwamba matunda haya yana misombo yenye nguvu ambayo husaidia kuunda kemikali katika mwili wetu ambayo hupunguza maumivu na inatupa hisia ya utulivu na ustawi.

• 04 ya 08

  Radishi

  Utafiti umegundua kuwa kila aina ya radish ina misombo ambayo huongeza kemikali katika ubongo wetu zinazozalisha hali nzuri kama vile dopamine na norepinephrine.

• 05 ya 08

  Avocado

  Uchunguzi umegundua misombo miwili katika avocado ambayo ina jukumu muhimu katika kupambana na unyogovu - asidi ya tryptophan na omega-3 ya mafuta.

• 06 ya 08

  Greens Collard

  Vitunguu vya kijani viko juu ya magnesiamu ambayo husaidia sana kupambana na unyogovu kwa kuzalisha serotonin.

• 07 ya 08

  Mango

  Matunda haya ya kitropiki ni matajiri katika B-6 ambayo inakuza uzalishaji wa serotonin, kiwanja chenye nguvu na asili ya kuinua moyoni katika ubongo.

• 08 ya 08

  Citrus

  Matunda yote ya machungwa yana matajiri katika vitamini C na folate ambayo huongeza uzalishaji wa dopamine na kuwa na athari ya kupambana na matatizo.