Miongozo ya Chakula Inapata Bora
1. Je, Utumishi Una Mengi?
Ni kuchanganya! Mbolea ya mboga ni kikombe cha 1/2. Isipokuwa wiki ya majani kama vile mchicha au kale ni kikombe. Matunda? Kutumikia ni kikombe 1 ikiwa ni safi, kikombe cha 1/2 ikiwa ni kavu. Nafaka, karanga, mayai, ice cream ... kutumikia ukubwa ni tofauti! Njaa kwa zaidi ?! Ili kupata ukubwa halisi wa utumishi wa chakula chako uende kwenye mwongozo huu wa chakula uliowekwa na Shule ya Afya ya Columbia. Lakini moyo. Inakaribia kupata rahisi - tu kusoma tu.
2. Mahitaji ya kila siku ni kiasi gani?
Hapa ndipo huanza kupata rahisi! Idara ya Kilimo ya Marekani (USDA) na Idara ya Afya ya Afya na Huduma za Binadamu na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) mara kwa mara huchunguza ni vyema kwetu, na hawapati tena ukubwa wa huduma za sare. Badala yake, sasa tunatakiwa kula aina fulani ya vyakula na sehemu kulingana na kanuni sahihi zaidi ya umri, ngono, na kiwango cha shughuli. Ili iwe rahisi CDC hutoa calculator ya chakula cha bure ya mtandaoni ili uone kwa haraka jinsi huduma zako za kila siku zinapaswa kuwa.
3. Piramidi Hakuna Chakula Zaidi!
Hiyo ni kweli, imekwenda! Sasa tuna "sahani yangu," na kuna sauti ya jumla ya mkataba wa ulimwengu wote kwamba ni kuboresha juu ya piramidi. Hii ndiyo sababu. Ni rahisi kuangalia, kuelewa, na muhimu zaidi ni rahisi kuomba, hasa kwa mama na wanaume wanaojitahidi wanajaribu kujua jinsi bora ya kulisha watoto wao.
Kwa mfano, matunda na viggies vinapaswa kuwa ½ ya sahani yako - wazi na rahisi. Katika matunda yetu ya zamani ya piramidi matunda na vifuniko walikuwa idadi fulani ya matengenezo kwa siku, na hakuna mtu alionekana kukubaliana kama piramidi inapaswa kuwa upande wa juu au chini.
4. Bamba yako ya chakula cha jioni ni hatari!
Ukubwa wa sahani yako ya chakula cha jioni ni kubwa zaidi kuliko ilivyokuwa.
Ukubwa wa kawaida sasa ni "kipenyo cha mraba 12. Kabla ya miaka ya 1970 ilikuwa ni 9." Hiyo inatafsiri zaidi ya eneo la uso wa zaidi ya 50% ... na kalori ... na faida ya uzito.Na sio tu sahani zetu za chakula cha jioni. mara mbili na hata mara tatu katika matukio mengine.Bagels ni mara mbili ukubwa waliokuwa nao.Same na vikombe vya soda, hamburgers, na vyombo vya popcorn.Wataalamu wanakubaliana kwamba ugonjwa wetu wa fetma ni kiasi cha ukubwa wa sehemu kama ni kuhusu ubora wa chakula sisi kula.
Hebu tufanye kumbuka vizuri: Je! Unajua kwamba unaweza kupata matunda na veggies kila unahitaji kila siku na kioo kimoja cha juisi safi ya homemade?