Mkoba Acorn uliohifadhiwa. Mboga ya acorn iliyopigwa ni maarufu ya kuingia kwa mboga kwa ajili ya Shukrani au jioni lolote la kuanguka. Mapishi haya ya mboga ya mboga ni mboga mboga na mbolea yenye uwiano na maharagwe ya afya na ya juu ya protini.
Mapishi ya kikapu na picha ya maharagwe ya Bush's®. Tembea chini kwa mapishi zaidi ya mboga ya mboga ya mboga.
Nini Utahitaji
- 3 kikapu cha kikapu
- 1 ounce 28 unaweza maharagwe ya mboga ya mboga, iliyochwa
- 4 tbsp mshazi mchuzi
- 2 tbsp syle maple au asali
- 4 tbsp sukari kahawia
- 2 tbsp siagi au margarine
Jinsi ya Kuifanya
- Kata kila kikapu kwa nusu ya upana. Slice 1/4 inch mbali mwisho wa nusu kila hivyo bawa anakaa sawa bila kunung'unika. Futa mbegu kwa kijiko na uondoe.
- Changanya maharagwe ya maharage, mchuzi wa barbeque, syrup ya maple na sukari ya kahawia katika bakuli ndogo ya kuchanganya. Gawanya mchanganyiko sawa kati ya nusu ya kikapu na juu kila nusu na siagi ya 1/2 ya siagi au margarini. Boga linaweza kutayarisha masaa kadhaa kabla ya wakati huu na friji.
- Bika kwa digrii 350 kwa dakika 45 hadi 60. Funika kwa udhaifu na foil ikiwa kujaza huanza kukauka.
Haikuwa rahisi? Furahia kikapu chako cha kuziba!
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 582 |
| Jumla ya Mafuta | 6 g |
| Fati iliyojaa | 3 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Sodiamu | 138 mg |
| Karodi | 106 g |
| Fiber ya Chakula | 27 g |
| Protini | 30 g |