Kupika katika crockpot ni njia nzuri, salama, na rahisi ya kupika chakula na kupata ladha ya ajabu. Tu kukusanya viungo, kuziweka katika crockpot, na waache kupika wakati wewe kufurahi au kufanya kazi katika mradi mwingine.
Chili ni mchanganyiko na inaweza kupikwa kwa chini kwa saa chache au juu kwa karibu saa nane au 10. Katika kichocheo hiki cha chini cha calorie, vipengee 10 vinapendekezwa kwa chakula ambacho hufanya kalori chini ya 300 kwa kutumikia. Chukua dakika chache kuandaa kichocheo hiki cha crockpot na uachie kwa muda wa masaa tano kabla ya kutumikia.
Kwa Wapenzi wa Chili
Kichocheo cha pili cha pili cha kamba ni kamilifu kwa familia zinazopenda pilipili, viungo kidogo, na chakula cha kirafiki. Familia na marafiki ambao ni ufahamu wa afya watafurahi kujua kwamba chakula hiki cha bei nafuu kinaweza kufanywa na viungo vyenye virutubisho kulingana na aina ya pilipili ya mkononi, ikiwa ni ya mboga au mtindo wa Texas, kwa mfano.
Maelekezo kadhaa ya kikapu ya crockpot, kama hii, yanajumuisha maharagwe mengi ya nyuzi na nyama nyembamba ambayo hufanya juu ya protini lakini chini ya mafuta. Chagua tu nyama ya nyama ya konda au konda ya chini ya Uturuki kwa nyama ikiwa sio ya kuikata kabisa. Aina mbadala za protini ni pamoja na protini za mboga, tofu, seitan, na zaidi.
Duka la kirafiki la Veggie
Chili ni njia nzuri ya kunyunyiza mboga za ziada. Nyanya, vitunguu na pilipili ni nyongeza kubwa kwa supu. Unaweza pia kujaribu na kuongeza mboga nyingine kama vile karoti za kung'olewa na uyoga. Chagua kile unachotaka kupiga ndani ya pilipili yako kwa kuzingatia ikiwa unataka kick nzuri au spicy kwa ujumla.
Jitumikia sahani hii kwa kipande cha nafaka laini ya unga na saladi ya kijani ya chumvi kwa chakula cha moyo na kujaza mlo mzuri.
Nini Utahitaji
- 1 lb. nyama ya nyama ya chini ya konda
- 1 kikombe kilichochwa vitunguu (kati)
- 3/4 kikombe cha pilipili kilichopigwa nyekundu (katikati)
- 3 karafuu
- vitunguu , mchanga mwembamba
- 1 oz 15. Inaweza maharage ya figo, imefungwa
- 1 oz 15. unaweza maharagwe nyekundu, yamevuliwa
- 1 14.5 oz. Inaweza kuchapwa nyanya, imefungwa
- 1 14.5 oz. Inaweza nyanya za nyanya za Mexican
- 1 tbsp chini ya pilipili poda
- 1 tsp chini
- cumin
Jinsi ya Kuifanya
1. Anza kuifuta nyama ya nyama pamoja na vitunguu, vitunguu, na pilipili nyekundu ya kengele katika skillet isiyo ya fimbo mpaka nyama ya nyama haiwezi kuwa nyekundu. Futa mafuta yoyote ya ziada ambayo hupika kwenye nyama ya nyama na kuacha kuacha ziada. Kisha, ongeza viungo kwa jiko la polepole .
2. Changanya mchanganyiko wa nyama ya nyama na viungo vilivyobaki katika 4-qt. (au kubwa) mpishi wa polepole. Pendeza viungo pamoja kwa kijiko mpaka viungo vyote vilivyo pamoja.
Weka jiko la polepole kupika chini kwa masaa tano.
3. Weka kwa makini kilipili katika bakuli kadhaa. Ikiwa unataka, juu na vitunguu vitunguu vya kijani, kiasi kidogo cha jibini iliyokatwa, au chache tu cha chumvi chumvi. Unaweza pia juu na kutumikia mwanga wa sour cream kwa ladha ya ziada.
Kwa Kutumikia: 264 Kalori
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 731 |
| Jumla ya Mafuta | 11 g |
| Fati iliyojaa | 4 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sodiamu | 134 mg |
| Karodi | 105 g |
| Fiber ya Chakula | 30 g |
| Protini | 56 g |