Jani smoothies ni kuongeza afya na mlo wako, bila kujali jinsi ya afya-au isiyo ya afya-tayari unakula. Mapishi rahisi ya kijani ya smoothie hufanywa na mango, juisi ya machungwa, ndizi na mchicha na tamu na asali. Ikiwa ungependa kutumia asali, nectar ya agave inachukua nafasi nzuri ya kuifanya kidogo, lakini unaweza pia kupata kwamba hauhitaji kitu ili kuifanya.
Nini Utahitaji
- 2 ndizi
- Mango kubwa 1 (kuhusu kikombe moja ikiwa hutumia cubes za mango waliohifadhiwa)
- 1 1/2 vikombe maji ya machungwa
- 1 mchicha mkubwa mchanga
- 1 ukarimu kijiko asali
- 3 hadi 4 cubes ya barafu
Jinsi ya Kuifanya
- Weka viungo vyote katika blender na whirl hadi laini.
- Ongeza kidogo zaidi au chini ya kioevu ili ufikie msimamo unayohitajika.
Furahia smoothie yako safi ya kijani kwa ajili ya kifungua kinywa au kitamu chachu, cha afya.
* Vidokezo vya Cook:
- Ikiwa ungependa kutumia asali, nectar inafanya nzuri badala ya sweeten it kidogo, lakini unaweza pia kupata kwamba huna haja ya kitu ili kufanya tamu, kama smoothie hii ni kawaida pretty tamu, na kuanza na . Mimea ni moja ya matunda yenye matunda, na mango moja ina gramu 46 za sukari ya asili. Ingawa hiyo inaweza kuonekana kama tani ya sukari, sukari ya kawaida hutokea kutokana na matunda sio kawaida kuwa na wasiwasi sana. Mimea imejaa vitamini, madini, na fiber, hivyo ni chanzo cha afya cha sukari. Inaongezwa sukari, hupatikana katika vyakula kama vile pipi, bidhaa zilizooka na kutumiwa, vitafunio vya sukari ambazo hazina thamani ya lishe lakini zimejaa kalori tupu.
- Kuongeza wiki, kama vile mchicha au kale, ni njia nzuri ya kuongeza thamani ya lishe ya smoothie yako. Na huwezi hata kuilahia kwa uzuri wa matunda, na kuifanya kuwa chaguo kubwa kwa wachache.
- Ikiwezekana, chagua kikaboni ili kuepuka kuwa na madawa ya kulevya na kemikali na upepo kwenye smoothie yako.
- Kwa nyuzi ndogo, kuongeza mbegu za chia au mbegu za lin. Kwa protini jaribu spirulina, chlorella, karanga, au mbegu, kama vile almond, walnuts au karanga za brazil. Fiber na protini zitakuweka muda mrefu, ambazo ni nzuri ikiwa una smoothie ya kijani kwa kifungua kinywa.
Vyanzo:
Kiasi gani cha sukari ni katika Mango? Iliondolewa Desemba 5, 2016, kutoka SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, Aprili 12). Je! Smoothie yako ya kijani ina afya na uwiano? Iliondolewa Desemba 5, 2016, kutoka MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Orodha ya vyakula - Mangos, ghafi. Iliondolewa Desemba 5, 2016, kutoka Idara ya Kilimo ya Utafiti wa Kilimo ya Umoja wa Mataifa, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 845 |
| Jumla ya Mafuta | 12 g |
| Fati iliyojaa | 4 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 5 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Sodiamu | 260 mg |
| Karodi | 160 g |
| Fiber ya Chakula | 17 g |
| Protini | 40 g |