Quinoa iliyokuwa na watu wa pecans hupanda kikapu cha acorn kilichochomwa. Ikiwa unaweza kuchemsha maji na kukata bawa katika nusu - unaweza kufanya mapishi haya ya mboga ya mboga ya mboga iliyo rahisi. Ongeza kikapu hiki kilichochomwa na chokaa na parsley safi, zabibu na pecans kwenye orodha yako ya chakula cha mchana ya shukrani ya chakula cha mchana ili kutumikia wageni wako wa mboga au wageni - wataipenda!
Unahitaji kichocheo hiki kuwa gluten-bure pia? Angalia viungo kwenye mchuzi wako wa mboga (baadhi ya mboga za mboga zinazoteuliwa kuhifadhiwa na hazina na hazipatikani), na angalia viungo vya pecans vilivyopendekezwa pia. Sijui? Tu kutumia pecans mara kwa mara na maji badala ya mchuzi wa mboga, au kufanya mchuzi wako mwenyewe wa mboga kwa kutumia katika mapishi hii.
Tembea chini kwa mapishi zaidi ya mboga ya mboga ya mboga ya mboga ya mboga ya mboga na ya mboga.
Nini Utahitaji
- Bwawa la acorn 2
- Takriban 1 tbsp
- margarine ya vegan
- 1 kikombe quinoa
- 2 vikombe mboga mboga au maji
- 1/4 kikombe cha vitunguu chungu
- 2 Tbsp imechukua parsley safi
- 1/4 kikombe chabibu
- 1/4 kikombe cha pecans au cha kawaida
- 2 Tbsp bahari ya balsamic
- 2 tbsp mafuta ya mizeituni
- 2 tsp
- chachu ya lishe (hiari)
Jinsi ya Kuifanya
- Tanuri ya joto kabla ya nyuzi 400.
- Kwanza, piga kikapu cha harufu katika nusu na uondoe mbegu. Kisha, ueneza kidogo ya margarine ya vegani ndani ya bawa, kisha uweke kwenye karatasi ya kuoka, ukataa. Panda kikapu chako cha dhahabu kwa muda wa dakika 20-25, au mpaka laini.
- Wakati kikapu cha kukata ni kuoka, tengeneza quinoa. Weka quinoa, kufunikwa, katika mchuzi wa mboga au maji kwa muda wa dakika 12-14, au mpaka quinoa inapikwa na maji yanapatikana. Ongeza kwenye vitunguu vilivyotumiwa wakati wa dakika 5 za mwisho za kupikia. Ikiwa una baadhi ya kitambaa kilichopikwa, unaweza pia kutaka kutumia hiyo pia.
- Mara baada ya quinoa kupikwa, kuondoa sufuria kutoka joto na kuchanganya katika zabibu, pecans, siki ya balsamic, mafuta ya mzeituni na chachu ya hiari ya hiari. Nyakati kwa ukarimu na chumvi bahari na pilipili safi, ili ladha.
- Kugawanyika vituo vya katikati kati ya nusu nne za mkoba, ukipungia kwa upole. Pamba juu ya kila kikapu na parsley iliyohifadhiwa kidogo tu kwa ajili ya kuwasilisha nzuri.
Furahia mlo wako!
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 256 |
| Jumla ya Mafuta | 15 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 395 mg |
| Karodi | 27 g |
| Fiber ya Chakula | 5 g |
| Protini | 6 g |