Je, unajaribu kuagiza saladi pamoja na chakula cha mchana cha afya au chakula cha jioni? Je, umeendesha tatizo la kuwa na saladi ya soggy wakati unapokwisha kula? Kuandaa saladi ya maji ya masi inaweza kuwa jibu kwa shida ya saladi ya soggy.
Njia ya nyuma ya kufunga hii saladi ya kitamu ya kalori ya chini ya kalori ni kuweka mavazi ya chini chini ya jar. Kisha, unaongezea viungo vingine vilivyo na mizigo ya mizigo na nzito zaidi na kuongeza viungo vyema zaidi (lettuce) hadi juu. Kwa njia hii, huwezi kuishia na lettuce iliyopandwa kwa soggy ambayo imefungwa kwa kuvaa kwa masaa.
Kufanya saladi ya cobb toleo la chini ya kalori haimaanishi unapaswa kuacha sehemu zote za kitamu ambazo hufanya saladi ya cobb. Badala yake, punguza sehemu na utumie matoleo ya chini ya mafuta ya viungo vya saladi vya cobb.
Nini Utahitaji
- Vijiko 2
- ziada ya bikira mzeituni
- Kijiko 1 cha divai nyekundu
- 1/2 kijiko cha divai cha haradali
- chumvi na pilipili kwa ladha
- 4 ounces matiti yasiyo na ngozi ya kuku
- Vikombe 1 1/2 zilizokatwa lettuce ya romaine
- 1/4 kikombe cha maua ya cherry
- 1 ngumu ya kuchemsha yai, iliyokatwa
- 1/4 ya avocado ya kati, iliyotolewa
- Ondoa 1/2 kupunguzwa kwa mafuta ya bluu jibini
- 1 kunyakua kupunguzwa bacon mafuta, kupikwa na crumbled
Jinsi ya Kuifanya
1. Kwanza, kupika kifua cha kuku. Weka kuku katika skillet ya ukubwa wa kati. Ongeza maji ya kutosha kwenye sufuria ili kufunika juu ya kuku, na kuongeza dashi ya chumvi kwenye maji. Kuleta maji kwa chemsha, kisha kupunguza joto na kupika kwa muda wa dakika 15, au mpaka kuku hupikwa kikamilifu na haipati tena. Ondoa kuku kutoka kwenye sufuria, na kumnyaga kuku na vichaka viwili.
Weka kando.
2. Ili kushika saladi yako ya maji ya masi kutoka kupata soggy, utaratibu ambao unaweka viungo ikiwa ni muhimu sana. Kuvaa daima huenda chini. Kwa hiyo, kisha unganisha mafuta ya mizeituni, siki ya divai nyekundu, haradali ya dijon, na dashi ya chumvi na pilipili nyeusi chini ya sahani ndogo na whisk ya waya. Mimina kuvaa chini ya jarida moja la kijiko safi cha maji.
3. Halafu, ongeza nyanya za cherry. Kwa safu inayofuata, kuongeza kifua cha kuku kilichopikwa na kilichopikwa. Safu ya pili inapaswa kuwa na yai iliyokatwa kwa kuchemsha, na juu ya mahali hapo bluu hupasuka. Kisha, ongeza avocado, na hatimaye lettuka kama safu ya juu sana.
4. Hifadhi saladi kwenye jokofu mpaka uwezekano wa usafiri (na uhakikishe kwamba saladi yako haipatikani juu ya safari zako!) Unapokwisha kula saladi yako, tumia kwenye bakuli, ukipiga kwa kofia, na kufurahia.
Inatumikia 1
Kwa Kutumikia kalori 408, mafuta 26 gramu, gramu za Pro 39, gramu 5 za gramu
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 942 |
| Jumla ya Mafuta | 73 g |
| Fati iliyojaa | 17 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 39 g |
| Cholesterol | 330 mg |
| Sodiamu | 932 mg |
| Karodi | 26 g |
| Fiber ya Chakula | 18 g |
| Protini | 52 g |