Maharagwe nyeusi na mango huchanganya na pilipili ya kengele, safipili ya jalapeno na cilantro safi katika mboga hii ya mboga mboga, vegan , high-protini na gluten isiyo ya saladi. Ladha ni rahisi lakini yenye nguvu, na mchanganyiko ni kitamu kabisa.
Tumia chumvi za bahari au chumvi ya kosher kwa ladha bora, badala ya chumvi ya kawaida ya meza. Vile vile, tumia mafuta bora ya mzeituni, na kutumia juisi safi ya chokaa badala ya chupa, ikiwa inawezekana, kwa ladha bora.
Mapishi haya ya maharagwe ya maharagwe na mango ni mboga mboga, vegan na gluten-bure, na, pamoja na kijiko moja cha mafuta ya mizeituni kiligawanywa kati ya viungo vinne, pia ni mafuta duni. Na, pamoja na kalori chini ya 200 kwa kutumikia, saladi hii ya maharagwe pia inahitimu kama mapishi ya chini ya kalori.
Ikiwa unapenda salaani ya nyeusi na mango, au, ikiwa unatafuta mawazo ya saladi ya maharagwe ya mboga ya maharagwe kamili kwa picnics, potlucks, barbecues ya mboga au kwa sababu, angalia mapishi ya mboga ya maharagwe ya mboga ya maharagwe hapa na, ikiwa ni maelekezo ya maharagwe zaidi ya aina yoyote uliyofuata, angalia maelekezo haya ya maharagwe ya maharagwe ya mboga , au, jaribu mojawapo ya mboga hizi za maharagwe ya mboga .
Mapishi haya ya maharagwe nyeusi na mango ni ya heshima ya maharagwe ya Bush's®.
Nini Utahitaji
- 1 15.8 oz. unaweza maharagwe nyeusi, yaliyochwa na kuoshwa
- 1 kikombe tamu nyekundu, rangi ya machungwa, au njano pilipili, iliyokatwa
- 6 vitunguu ya kijani, nyembamba
- Pilipili ya Jalapeno, iliyopandwa na kupunguzwa au, mchuzi wa moto kwa ladha
- Karatasi ya 1/4 ya cilantro, iliyokatwa
- 1/4 kikombe cha maji safi ya chokaa
- 1 tbsp. mafuta ya mizeituni
- 2 vikombe mango, diced
- Chumvi ya bahari au chumvi ya kosher, ili kuonja
Jinsi ya Kuifanya
- Katika bakuli kubwa, kuchanganya maharagwe nyeusi yaliyogizwa na nyekundu, pilipili ya bell, vitunguu ya kijani, pilipili ya jalapeno iliyokatwa, na cilantro safi.
- Katika bakuli tofauti ndogo, whisk pamoja mafuta ya mzeituni na juisi ya laimu (na mchuzi wa moto kama unatumia mchuzi wa moto badala ya pilipili safi ya jalapeno).
- Mimina mafuta ya mzeituni na mchanganyiko wa maji ya chokaa juu ya mchanganyiko wa maharagwe, na upole pumzi pamoja mpaka uchanganyike vizuri.
- Mara viungo vilivyo pamoja, kwa uangalifu na upole katika mango iliyokatwa na msimu kidogo na chumvi za bahari au chumvi cha kosher.
- Unaweza kutamani, na kurekebisha msimu, au kuongeza chumvi kidogo kabla ya kutumikia.
Maelezo ya mapishi:
- Kichocheo hiki hufanya huduma nne ikiwa unatumikia kama saladi ya upande, lakini ikiwa unapanga kuitumia kama sahani kuu, mpango wa karibu na huduma mbili hadi tatu.
- Kichocheo hiki ni mboga, vegan, gluten-bure na chini ya kalori.
Maelezo ya lishe, kwa kuwahudumia:
Kalori: 191; Kalori kutoka kwa mafuta: 34
Thamani ya kila siku:
Jumla ya mafuta: 3.8g, 6%
Fati iliyojaa: 0.5g, 3%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodiamu: 577mg, 24%
Jumla ya wanga: 31.9g, 11%
Fiber ya chakula: 5.4g, 22%
Sugars: 14.2g
Protini: 5.6g
Vitamini A 37%, Vitamini C 117%, Calcium 5%, Iron 10%
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 485 |
| Jumla ya Mafuta | 5 g |
| Fati iliyojaa | 1 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 101 mg |
| Karodi | 88 g |
| Fiber ya Chakula | 24 g |
| Protini | 26 g |