Mapishi ya mboga ya sandwich ya mboga ya mimea na vipande vya mboga "ham" na haradali ya asali kwa wale ambao hukosa ladha na textures ya sandwiches ya chakula-msingi ya nyama. Jaribu kwa vipande vya mboga za mboga - wewe huenda ukashangaa!
Kwa gramu 21 za protini na 9 gramu za afya za nyuzi, sandwich hii ni chaguo kubwa la chakula cha mchana kwa wakulima.
Deli sandwich mapishi kwa heshima ya Vyakula vya Lightlife
Nini Utahitaji
- 4 Deli Deli vipande vya nyama ya mboga
- 1 jani la kijani la kijani la lettuce
- Nyanya 1 ya kipande
- Chaguo: 1/4 karatasi, iliyopigwa nyembamba
- Hiari: 1 vitunguu vitunguu vilivyokatwa
- 2 Tbsp asali ya haradali (au saladi ya saladi ya saladi)
- Vipande 2 nzima mkate wa ngano
Jinsi ya Kuifanya
Kueneza haradali ya haradali kwenye kipande cha mkate mmoja kisha uweke vipande viwili vya ham ya mboga (au nyama nyingine ya mboga ya mboga) juu. Ongeza lettu, kisha fanya kipande kingine cha nyama ya juu. Ongeza nyanya, avocado na vitunguu, sandwich ya juu na kipande kingine cha mkate na kufurahia sandwich yako ya nyama ya mboga ya mboga!Hufanya sandwich moja.
Maelezo ya lishe, kwa sandwich:
Kalori: 318 KCAL
Jumla ya mafuta: 10g, mafuta yaliyojaa: 1g, Trans mafuta: 0g
Cholesterol: 0MG
Sodiamu: 794
Carbohydrate: 38g
Fiber ya chakula: 9g
Sugars: 11g
Protini: 21g
Vitamini A 49%, Vitamini C 23%, Calcium 9%, Iron 11%
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 464 |
| Jumla ya Mafuta | 12 g |
| Fati iliyojaa | 3 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 5 g |
| Cholesterol | 73 mg |
| Sodiamu | 1,752 mg |
| Karodi | 57 g |
| Fiber ya Chakula | 10 g |
| Protini | 34 g |