Maple ya Motoni na Brown Sugar Butternut Squash

Hii sahani ya mboga ya kitambaa cha bahari itakuwa tafadhali hata wapinzani wengi wa kikapu katika familia. Sukari ya sukari, siki ya maple, siagi, na baadhi ya sinamoni na nutmeg ladha ya mboga ya butternut, na huenda vizuri na ham, nyama ya nguruwe, sausages, au juu ya nyama yoyote au sahani ya pou8ltry.

Boti ya Butternut ni mojawapo ya majira ya baridi ya majira ya baridi ya Marekani. Ni ya mvua na ina tamu, ladha ya nutty. Safi hii ya kupikia ni njia rahisi ya kufurahia bawa. Cubed butternut boga pia ni kuongeza nzuri kwa mimea iliyobichiwa ya Brussels . Safu hiyo ni mchanganyiko pia. Ongeza maapulo yaliyochaguliwa au pears kwenye mchanganyiko wa mkojo, au kuongeza pecans baadhi ya maziwa wakati unafungua sufuria ..

Ili kuondokana na bawa kwa urahisi, piga mbali mbali na kutumia peeler ya moja kwa moja au y-umbo.

Nini Utahitaji

• Pundi 2 za soka (karibu na 1 boga ya kati)
• 1/4 kikombe cha sira ya maple
• 1/4 kikombe sukari kahawia, iliyojaa
• Vijiko 3 vya siagi
• 1/2 kijiko chini ya sinamoni
• 1/2 kijiko cha vanilla dondoo
• dash chumvi
• dash nutmeg

Jinsi ya Kuifanya

1. Jiko la moto kwa 350 F.
2. Jipuisha grefu kubwa ya kuoka au dawa kwa dawa ya kupikia ya kivuli.
3. Punguza kikapu na peeler ya mboga, piga mbegu na kukata bawa katika cubes 1/2 hadi 1 inchi.
4. Weka kikapu kilichowekwa kwenye bakuli kubwa. Jua siki ya maple, sukari ya kahawia, siagi, mdalasini, vanilla, chumvi, na nutmeg hadi moto na siagi imeyeyuka.
5. Jirisha syrup juu ya cubes ya squash na koroga kwa upole kanzu.

1. Kuhamisha bafu kwa sahani iliyoandaliwa ya kuoka; Funika sahani na foil, na uoka kwa dakika 30.
2. Ondoa foil, ongezea kikapu kwa upole, na ufunike wazi kwa muda wa dakika 15 tena, au mpaka mkoba upepesi.
3. Kumtumikia kikapu hiki kwa chakula cha jioni cha nyama ya nyama ya nyama au cha nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, au sausages.

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	191
Jumla ya Mafuta	6 g
Fati iliyojaa	4 g
Mafuta yasiyotengenezwa	2 g
Cholesterol	15 mg
Sodiamu	37 mg
Karodi	36 g
Fiber ya Chakula	3 g
Protini	2 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)