Samaki ya Motoni ya Motoni

Samaki haya rahisi kuokawa yanapigwa na flakes za mahindi yaliyoharibiwa. Mimi kuongeza parsley iliyokatwa kwenye bunduki za mahindi na kuwatipa kwa siagi kabla ya kuoka. Ni njia rahisi na ya kuandaa samaki.

Nini Utahitaji

• Pound 1 sahani ya samaki waliohifadhiwa, sehemu ya thawed
• 1/4 kikombe cha vitunguu kilichokatwa
• 1 karafuu vitunguu, chungu
• Vijiko 2 vya siagi
• 1/2 kijiko kilichokaa tarragon, kilichowa
• 1/4 kijiko cha kavu
• thyme , imeangamizwa
• pipi pilipili
• 1/4 kikombe cha mahindi ya mahindi, kilichochomwa, kilichopigwa na kijiko cha 1 cha siagi iliyoyeyuka
• Kijiko 1 cha parsley kilichokatwa
• chumvi ya makopo na pilipili nyeusi

Jinsi ya Kuifanya

1. Joto tanuri ya 450 F (230 C / Gesi 8).
2. Gesi sahani ya kuoka kali sana ya kutosha kuweka samaki katika safu moja.
3. Weka safu za samaki katika sahani iliyohifadhiwa tayari.
4. Katika sufuria au sufuria ya sukari juu ya joto la chini, kupika vitunguu na vitunguu katika vijiko 2 vya siagi mpaka zabuni. Koroa kwenye thyme na tarragon na upika kwa muda wa dakika 1.
5. Kueneza mchanganyiko wa mimea na siagi juu ya vielelezo vya samaki.
6. Katika bakuli ndogo, kuchanganya cornflakes iliyoharibiwa na siagi iliyoyeyuka na parsley.

1. Juu na makombo ya mahindi yaliyohifadhiwa na kuinyunyiza chumvi cha kosher na pilipili nyeusi nyeusi.
2. Bika kwenye tanuri iliyopangwa kabla ya dakika 12 hadi 15, au mpaka samaki hupoteza kwa urahisi. Majani nyembamba sana yanaweza kuchukua muda mdogo. angalia katikati ya samaki kwa uma. Flakes inapaswa kutenganisha kwa uhuru.
3. Kumtumikia samaki hii kwa wedges ya limao, viazi au mchele, na mboga mboga.

Chaguzi za ziada:

Tumia haddock, cod, pollock, samaki ya samaki, tilapia, au samaki nyeupe, yenye rangi nyeupe katika mapishi hii rahisi.

Kutumikia samaki kwa viazi iliyochukizwa, viazi zilizooka, au mchele. Kwa mboga ya upande, mimi hupendeza broccoli au mbaazi. Kwa kuangalia kwa kuvutia na ya shabiki, tumikia vijiti vya samaki kuoka kwenye kitanda cha mbaazi safi .

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	225
Jumla ya Mafuta	7 g
Fati iliyojaa	4 g
Mafuta yasiyotengenezwa	2 g
Cholesterol	15 mg
Sodiamu	137 mg
Karodi	34 g
Fiber ya Chakula	8 g
Protini	9 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)