Mboga ya Mboga ya Mboga

Uliongozwa na maelekezo ya jadi ya jadi, mchele huu wa haraka na rahisi na lenti ni mboga kamili ya mboga mboga na vinyago nje ya sufuria yako. Imefanywa kwa chochote zaidi ya mchele, lenti, na baadhi ya msimu, inachukua muda wa dakika chache tu kupoteza kila kitu katika kiiko cha polepole, na hakika haiwezi kuwa rahisi.

Ina wanga (mchele) ili kuijaza, protini yenye fiber nyingi, ambayo inamaanisha yote unayohitaji kufanya ni kutupa katika chochote chochote ulicho nacho, au kuacha baadhi ya viggies waliohifadhiwa au kuchapua saladi ya kijani ya haraka kama sahani ya upande na umejipatia nafaka kamili ya bakuli kwenye crockpot yako.

Hii ni mlo wa protini na zaidi ya gramu 14 za protini kwa kila huduma, na kama sahani kabisa ya bure na sahani ya maziwa, ni cholesterol kabisa bila ya mafuta na chini sana. Kwa mafuta yasiyoongezwa, mafuta tu hutoka kwenye kile kilicho katika lenti asili.

Kichocheo hiki ni mboga mboga na mboga, lakini ikiwa unahitaji kuwa gluten-bure, utaondoka au uangalie viungo kwenye mchuzi wako wa mboga na bouillon cubes, ambazo ni uwezekano mkubwa wa kuwa na gluten ya siri.

Nini Utahitaji

• 1 kikombe cha mchele
• 1 tbsp curry poda
• Vikombe 3 1/2
• mchuzi wa mboga
• 1/2 kikombe lentili
• 2 mboga bouillon cubes
• 1/2 tsp poda ya vitunguu
• 1/4 tsp pilipili
• Vitunguu 1, imetajwa

Jinsi ya Kuifanya

1. Kuchanganya viungo vyote katika sufuria ya ndofu na kuwapa koroga ya haraka. Funika na kupika chini kwa masaa 4 hadi 5.
2. Ladisha, na urekebishe msimu wa kulahia. Napenda kuongeza chumvi kwa karibu kila kitu, lakini upendeleo wako binafsi unaweza kuwa tofauti.

Inafanya maandalizi 4.

Kumbuka kichocheo: Ikiwa una dakika chache zaidi wakati unapokwisha kula chakula hiki, endelea na kuiga vitunguu kwenye mafuta ya mzeituni kwa dakika chache ili kuleta ladha yao kidogo zaidi, kabla ya kuongeza kiboko na viungo vilivyobaki.

Maelezo ya lishe, kwa kuwahudumia (kutoka kwa Hesabu ya Kalori):

Kalori: 309, kalori kutoka kwa mafuta: 20
Jumla ya mafuta: 2.2g, mafuta yaliyojaa: 0.6g
Cholesterol: 0mg, sodiamu: 979mg, Jumla ya wanga: 6.4g, Fiber ya Diet: 9.0g
Protini: 14.6g
Vitamini A 1% RDA, Vitamini C 6%, Calcium 5%, Iron 27%

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	302
Jumla ya Mafuta	1 g
Fati iliyojaa	0 g
Mafuta yasiyotengenezwa	1 g
Cholesterol	0 mg
Sodiamu	1,262 mg
Karodi	59 g
Fiber ya Chakula	5 g
Protini	13 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)