Mti huu wa "nyama" usio na nyama unafanywa na mchungaji wa nyama ya nyama ya mboga. GimmeLean inafanya kazi bora. Utaipata katika sehemu ya mazao ya friji kwenye maduka makubwa makubwa zaidi.
Mapishi na picha ya heshima ya Lightlife.com
Kama kupikia na wafadhili wa nyama? Hapa kuna wachache nyama zaidi ya nyama nyama badala ya mboga .
Nini Utahitaji
- Vipande 8 nzima mkate wa ngano
- 14 oz "Gimme Lean" mbadala chini ya nyama (Lightlife brand ni katika sehemu ya mazao katika maduka makubwa zaidi)
- 1/2 c Italia gorofa jani parsley (iliyokatwa)
- 3 karafuu vitunguu (minced)
- 1 vitunguu cha kati (kilichokatwa)
- Karoti ya kati (iliyokatwa)
- Oza 1 (au mbadala ya yai ya vegan, Ener-G au nyingine)
- 1 Tbsp mafuta ya mazeituni
- dash chumvi (au ladha)
- Pasipili (au kula ladha)
- 1 kikombe laini marinara mchuzi
Jinsi ya Kuifanya
Preheat tanuri kwa digrii 375 na kidogo greisi au dawa 8 x 5 sufuria ya mkate na dawa yasiyo ya fimbo.Weka mkate katika bakuli. Funika na maji ya moto ya bomba. Hebu iwe kwa muda wa dakika 5, kisha upole pumzi nje ya maji mengi iwezekanavyo, kisha uingike kwenye bakuli kavu.
Ongeza mchungaji wa nyama ya mboga, parsley, vitunguu, vitunguu, karoti, yai na mafuta. Nyakati kwa ukarimu na chumvi na pilipili, kisha kuchanganya pamoja.
Itakuwa rahisi kutumia mikono yako kwa hili.
Wakati viungo vilivyochanganywa vizuri, pitia kwenye sufuria ya mkate ya mafuta. Punguza juu ya mkate kisha ueneze mchuzi wa marinara juu ya mkate. Punyiza karatasi ya foil, kisha funika sufuria, ukipunzika chini.
Bika kwenye tanuri iliyopangwa kabla ya dakika 35, kisha uondoe foil na ukioka kwa dakika 30.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 426 |
| Jumla ya Mafuta | 18 g |
| Fati iliyojaa | 6 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 8 g |
| Cholesterol | 142 mg |
| Sodiamu | 543 mg |
| Karodi | 31 g |
| Fiber ya Chakula | 5 g |
| Protini | 36 g |