Lasagna ya mboga na viazi vitamu, iliyotumiwa na mlo wa injini 2! Ikiwa umejisikia juu ya kichocheo chenye moyo-afya na cholesterol-kupungua injini 2 na unataka kujaribu mapishi ya Injini 2 iliyoidhinishwa, hapa ni sampuli ya lasagna ya sampuli ya kujaribu.
Huu ni Dizeli ya Injini ya Rip Esselstyn "Panda Toleo" la mboga ya viazi la viazi la viazi la viazi la viazi la viazi la viazi la viazi la viazi la viazi la viazi la viazi la viazi la viazi la viazi la viazi ladha la viazi la viazi la viazi la viazi la viazi la viazi la viazi la viazi la viazi la viazi la viazi la viazi la viazi. Ni nzuri sana, anasema, kwamba aliihudumia katika harusi yake mwenyewe! Pia ni chini ya mafuta na cholesterol-bure. Kichocheo hiki cha injini 2 ni heshima ya Dizeli ya Injini 2 , na Rip Esselstyn. Tembea chini kwa injini zaidi za 2 za sampuli za kujaribu.
Angalia pia:
Nini Utahitaji
- Vitunguu 1 (kung'olewa)
- Kichwa kidogo cha vitunguu (karafuu zilizochaguliwa au kusukumwa)
- 8 ounces uyoga (iliyokatwa)
- 1 kichwa broccoli (kilichochongwa)
- Karoti 2 (zilizokatwa)
- 2 nyekundu kengele pilipili (mbegu na kung'olewa)
- 1 inaweza mahindi (kuchafuliwa na kufutwa)
- Mfuko 1
- Silken Lite tofu
- ½ kijiko cha pilipili cayenne
- Kijiko 1 cha oregano
- Kijiko cha kijiko 1
- 1 kijiko rosemary
- Mito 2 pasta mchuzi
- Sanduku 2 za nafaka zote za lasagna
- Ounces ya mchicha sabuni (thawed na iliyochafuliwa)
- Viazi vitamu 2 (kupikwa na kuchapwa)
- 6 Nyanya za roma (iliyokatwa nyembamba)
- 1 kikombe cha ghafi za kijani (ardhi)
Jinsi ya Kuifanya
Tanuri ya joto kabla ya nyuzi 400.
Panda vitunguu na vitunguu kwa joto la juu kwa muda wa dakika 3 kwenye sufuria ya wok au ya mfukoni. Ongeza uyoga na kupika mpaka vitunguu vinyonge na uyoga huacha kioevu. Ondoa kwenye bakuli kubwa na kijiko kilichopangwa. Hifadhi kioevu cha kioevu kwenye sufuria. Pumzika broccoli na karoti kwa dakika 5 na uongeze kwenye bakuli la uyoga. Panda pilipili na mahindi mpaka kuanza tu kupunguza.
Waongeze kwenye bakuli la mboga.
Futa tofu ya hariri kwa kufunika taulo za karatasi. Kuivunja moja kwa moja kwenye kitambaa na kuchanganya kwenye bakuli la mboga. Ongeza viungo kwenye bakuli la mboga na kuchanganya.
Kukusanya lasagna ya mboga:
Funika chini ya bakuli 9-na 13-inchi na safu ya mchuzi. Ongeza safu ya vidonda. Funika tambiki na mchuzi. Kwa njia hii, vitunguu vinapika katika tanuri, wakati wa kuokoa na nishati. Kueneza mchanganyiko wa mboga juu ya vitunguu vya kula. Funika na safu ya vidonda na mavazi mengine ya mchuzi. Ongeza mchicha kwenye safu ya pili ya tambi zilizohifadhiwa. Funika mchichaji na viazi vitamu zilizochujwa. Ongeza safu nyingine ya mchuzi, safu ya mwisho ya vitunguu, na mchuzi wa mwisho wa mchuzi. Funika lasagna na nyanya za roma nyembamba.
Funika kwa foil na kuoka katika tanuri kwa muda wa dakika 45. Ondoa foil, jinyunyize na vidonda, na urejea kwenye tanuri kwa muda wa dakika 15. Hebu lasagna kukaa kwa dakika 15 kabla ya kutumikia.
Inafanya maagizo 10 - 12 ya lasagna ya viazi vitamu.
Kichocheo hiki cha lasagna kilichochapishwa tena na ruhusa kutoka kwa Dizeli ya Injini 2 , na Rip Esselstyn . Hapa kuna sampuli chache zaidi Engine 2 mapishi ya diet ili kujaribu: