Rip Esselstyn, mwandishi wa The Engine 2 Diet anaita hii kichocheo cha "Nguvu ya Sandwich ya Afya Yote" na anasema, "Kituo cha yetu mwenyewe 2 kilishinda Jumuiya ya Halmashauri ya Afya ya Austin ya 2003 iliyo na afya nzuri na ya kitamu cha chakula cha mchana na ya chakula cha jioni. walijumuisha wataalamu watatu-mtaalamu wa afya ya Idara ya Moto katika Idara ya Moto, mwakilishi wa mitaa kutoka kwa Chama cha Moyo wa Marekani, na mwanachama wa Baraza la Meya la Physical Fitness. "
Mboga mweusi wa mboga nyeusi na mboga ya mchanga na hummus sanduku ya kuchapishwa huchapishwa kwa ruhusa kutoka kwa Injini 2 Mlo, na Rip Esselstyn.
Angalia pia: injini ya 2 Mlo kabla na baada ya kupoteza uzito Picha
Nini Utahitaji
- Vitunguu 1, kung'olewa
- Pili pilipili, mbegu na kung'olewa
- 4 ounces iliyokatwa uyoga
- ½ inaweza ya mahindi, kuchafuliwa na kufutwa
- 8 ounces iliyotiwa nyekundu kengele pilipili hummus (au 1 kikombe homemade)
- 2 kubwa ya nafaka nzima wraps
- ½ inaweza maharagwe nyeusi, kuchafuliwa na kufutwa
- 1 pilipili iliyochushwa, kata ndani ya vipande
- ½ mfuko mchicha mpya
Jinsi ya Kuifanya
Tanuri ya joto kabla ya digrii 450.
Punga vitunguu hadi ugeuke. Ongeza pilipili ya kengele na upika kwa dakika 2-3. Ongeza uyoga na mahindi.
Kueneza safu ya hummus kwenye ukingo. Ongeza mboga, maharage, vipande vya poblano, na mchicha mpya. Panda kwenye burrito.
Weka kwenye karatasi ya kuoka, mshika chini, na uoka kwa muda wa dakika 8-10. Tumia sufuria ya joto, na juu na guacamole na salsa.
Hufanya sandwich mbili za wraps.
Tofauti:
Kutoa mchanga mdogo mdogo wa mchanga wa kijani kwa pilipili mpya ya poblano.
Imechapishwa kwa ruhusa kutoka kwa Dizeli ya Injini 2 , na Rip Esselstyn
Maelezo ya lishe:
Kila kununulia hutoa takribani:
Kalori: 293, kalori kutoka kwa mafuta: 79
Thamani ya kila siku:
Jumla ya mafuta: 8.8g, 14%, mafuta yaliyotumiwa: 1.0g, 5%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodiamu: 367mg, 15%
Jumla ya wanga: 42.8g, 14%
Fiber ya Dizeli: 10.5g, 42%
Protini: 13.7g
Vitamini A 87%, Vitamini C 90%, Calcium 9%, Iron 24%
Kama sandwiches ya mboga mboga au sandwichi za kufunika? Hapa kuna zaidi chache kujaribu:
- Mchanga wa nyeusi na sukari ya sanduku
- Tempeh mboga na kalamata mchanga sandwich wrap
- Sandwich saladi ya mchuzi na tamu nzuri hupendeza
- Sandwich ya mboga ya mboga mboga
- Vegan iliyoboga "jibini" na bacon ya mboga
- Injini ya 2 ya mboga ya mboga na unyevu
- Uswisi wa sukari na jibini sandwich ya mboga ya mboga
- Zaidi ya mawazo bora ya mboga ya mboga ya mboga na ya vegan kujaribu