Maple, mdalasini, na ladha ya zabibu katika bakuli rahisi ya quinoa ya bakuli ni ujuzi wa kutosha kwamba watoto watakula. Ongeza aina yoyote ya matunda uliyo nayo - ndizi, maua au matunda yanaenda vizuri. Ikiwa huna muda wa kupika quinoa asubuhi, ukipika usiku uliopita, au, jaribu kutumia vikombe vya quinoa haraka.
Weka quinoa iliyobaki kwa mkono ili kufanya maelekezo ya kifungua kinywa kama hii super haraka na rahisi. Ikiwa ungependa kuwa na quinoa kwa kifungua kinywa, hakikisha uangalie njia hizi 7 za kuwa na quinoa kwa kifungua kinywa.
Kichocheo hiki cha kifungua kinywa cha quinoa uji ni mboga, vegan, high-protini na gluten-bure. Imechapishwa kwa ruhusa kutoka kwa Kitabu cha Kila kitu cha Vipindi.
Nini Utahitaji
- 1 kikombe quinoa
- 2 - 2 1/2 vikombe maji
- 2/3 kikombe cha maziwa ya soya
- Tsp 1.
- margarine ya vegan
- 1/2 tsp. mdalasini
- 2 tbsp. syle ya maple
- 2 tbsp. zabibu (hiari)
- 2 ndizi, zilizokatwa (kwa hiari)
Jinsi ya Kuifanya
- Jotoza quinoa na maji kwenye sufuria ndogo na ulete na chemsha. Kupunguza kwa simmer na kuruhusu kupika, kufunikwa, kwa dakika 15, mpaka maji ni kufyonzwa.
- Ondoa kutoka kwenye joto na ufute quinoa kwa uma. Funika, na kuruhusu kukaa kwa dakika tano.
- Koroa kwenye margarine na maziwa ya soya, kisha viungo vilivyobaki.
Maelezo ya lishe, kwa kuwahudumia:
Kalori: 416
Mafuta: 8g
Sodiamu: 77mg
Fiber: 7g
Protini: 14g
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 377 |
| Jumla ya Mafuta | 4 g |
| Fati iliyojaa | 1 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 69 mg |
| Karodi | 82 g |
| Fiber ya Chakula | 8 g |
| Protini | 7 g |