Quinoa kwa Chakula cha Kinywa: Mapishi ya mboga na Vegan

Quinoa ni chaguo kubwa la kifungua kinywa kwa watu wa mboga, vegans, au mtu yeyote ambaye anataka tu kula vyakula vyote vya afya na cholesterol bila bure kifungua kinywa. Unaweza kutumia quinoa iliyopikwa iliyobakia karibu na yoyote ya mapishi haya, au, jaribu kutumia vijiko vya quinoa , ambazo ni kifungua kinywa cha haraka cha kupikia haraka. Mapishi haya yote ya kifungua kinywa ya quinoa ni mboga, wengi ni vegan au karibu vegan na wengi pia hawana gluten-bure, kwa vile quinoa ni chakula cha gluten. Ikiwa ungependa kuwa na quinoa kwa kifungua kinywa, unataka pia kujaribu teff .

Sijui jinsi utakavyohisi kuhusu quinoa kwa kifungua kinywa? Jaribu kutumia combo ya nusu oatmeal (au nafaka yako ya kawaida ya kinywa cha kifungua kinywa au mchanganyiko wa nafaka) na nusu ya quinoa kuanza, au, jaribu combo ya nusu ya oatmeal na ya quinoa ili ujiweke ndani yake.

• 01 ya 08

  Quinoa kifungua kinywa uji na jordgubbar

  Chombo chako cha kifungua kinywa cha kifungua kinywa kinachukuliwa na quinoa nzima ya nafaka iliyopikwa katika maji au soymilk, iliyojaa maji kidogo ya ladha ya asili au ladha ya ziada, na iliyo na matunda, karanga au vingine vyema vyema vya afya. Kichocheo hiki cha kifungua kinywa cha kijiji cha ujiji sio ubaguzi. Jaribu kuifuta na poda ya protini ya kondoo , unga wa kitani, mbegu za chia, au kivuli cha lin au mafuta ya nazi.

• 02 ya 08

  Chokoleti ya ndizi ya chokoleti ya bakuli

  Ninapenda kuwa na chokoleti kwa ajili ya kifungua kinywa, na, ninapenda kuwa na quinoa kwa kifungua kinywa, hivyo chocolate hiki ya choinoa ya quinoa ni nzuri sana kwa ajili yangu. Kama vile bakuli wengi vya quinoa ya asubuhi, ni mboga mboga, vegan, high protini, iliyosafishwa ya sukari-bure na gluten-bure, ambayo inafanya vizuri sana kifungua kinywa kikamilifu, bila kujali ladha yako au mahitaji ya chakula.

• 03 ya 08

  Muffin ya Quinoa na ya mchicha

  Nilipenda sana kutembea haya muffins haya ya kupikia yai , lakini niliweza kuokoa wachache kushiriki. Walifanya kifungua kinywa kikuu wakati wa kwenda kwa marafiki wangu wawili ambao waliondoka mapema asubuhi kwenye safari ndefu ya barabara na watoto wao. Fikiria kama frittatas ndogo ndogo na quinoa, kwa vile wanapenda zaidi bakuli ya yai iliyookawa kuliko muffin kama mkate, kweli.

• 04 ya 08

  Maple ya sinamoni ya kifungua kinywa quinoa na zabibu

  Ikiwa wewe kawaida kama oatmeal yako na zabibu na sinamoni asubuhi, basi hii classic ya sinamoni ya rais ya quinoa kifungua kinywa bakuli ni kikamilifu breakfast quinoa kwa ajili yenu. Imefanywa na quinoa, iliyokatwa na siki ya maple na iliyopangwa na sinamoni na zabibu, hivyo ladha ni rahisi na ya kawaida. Ikiwa hujawahi kuwa na quinoa kwa kifungua kinywa kabla, hukosa, na kichocheo hiki ni mahali pazuri kuanza na. Jaribu mapishi hii rahisi - ni mboga mboga, vegan, na gluten-bure. Sijui jinsi utakavyohisi kuhusu quinoa kwa kifungua kinywa? Jaribu kutumia combo ya nusu ya oatmeal na nusu quinoa, au, jaribu combo ya nusu ya oatmeal na quinoa flakes ili kujiwezesha ndani yake.

• 05 ya 08

  Chokoleti ya siagi ya karanga ya kifungua kinywa quinoa

  Hata kwa kidogo ya kaka na sweetener, chocolate hii ya chokoleti ya karanga ya nafaka ya karanga bado ni zaidi ya lishe kuliko bidhaa za sukari-packed, processed, na iliyosafishwa kabati-sanduku katika maduka makubwa. Angalia ikiwa watoto wako hawatashughulikia tu mabomu yao ya "sukari-frosted sukari" au chochote ambacho watoto wanakula siku hizi, kwa hii iliyosafishwa ya sukari isiyo na sukari na salama ya juu ya protini ya kifungua kinywa. Inafaa kwa watoto wa vegan na wachuuzi ambao huhitaji kupata lishe. Hivi karibuni, nimekuwa nikinyunyiza poda kidogo ya protini katika bakuli yangu ya quinoa ya asubuhi, na kwa siagi ya karanga katika mapishi kama hii, huwezi hata kuilahia kabisa.

• 06 ya 08

  Chooa ya kifungua kinywa ya chocolate ya kifungua kinywaji

  Vidakuzi vidogo vya quinoa ni mboga mboga, vegan, high protini , sukari iliyosafishwa bure, na, ikiwa unatumia oatmeal isiyo na gluten, wao pia hawana gluten. Na kwa viungo sita tu rahisi, wao ni super-haraka ya kumpiga. Kwa maneno mengine, vidakuzi vya kinywa cha kinywa ni pretty sana kitu bora zaidi milele. Je, si kupenda?

• 07 ya 08

  Martha Stewart's blueberry breakfast quinoa

  Sio vegani na sio sukari, lakini inakuja moja kwa moja kutoka kwa Martha Stewart, hivyo ni lazima iwe mema! Chombo cha Martha cha asubuhi cha quinoa kinachotafuta quinoa, maziwa (unaweza kutumia maziwa ya soya au mlozi ili kuifanya vegan, bila shaka), bluu, rangi ya sukari na mdalasini. Ni chini ya kalori na hutoa zaidi ya gramu 10 za protini. Hey, ikiwa ni nzuri kwa Martha ...

• 08 ya 08

  Zaidi ya juu-protini mawazo ya kifungua kinywa kwa mboga na vegans

  Unahitaji zaidi maandalizi ya kifungua kinywa ya protini kwenye mlo usio na nyama? Ikiwa ungependa kupata protini yako ya kwanza asubuhi, angalia mawazo haya ya juu ya protini ya kifungua kinywa kwa mboga na vifuniko . Mbali na machafu ya quinoa na quinoa, kuna mawazo mazuri ya tofu kinyang'anyiro, tempeh hash (picha), mengi ya mboga mboga mboga na hata yai-free vegan na mawazo ya frittata, baadhi ya high-protini mawazo smoothie na zaidi.