Ninapenda kuwa na chokoleti kwa ajili ya kifungua kinywa , na, ninapenda kuwa na quinoa kwa kifungua kinywa, hivyo chocolate hiki ya choinoa ya quinoa ni nzuri sana kwa ajili yangu. Ina protini nyingi za afya na za chini kutoka kwa quinoa, hivyo ni kamili kwa ajili ya mboga na vifuniko. Watoto watapenda siki ya chokoleti na maple, na wazazi watapenda mchanganyiko wa afya wa protini, fiber na matunda.
Kichocheo hiki ni mboga mboga, vegan , high protini, iliyosafishwa sukari-bure na gluten-bure. Ikiwa unatafuta kuondoa sukari kabisa, ubadilishane syrup ya maple kwa kijiko au mbili ya siagi yako ya favorite ya nut. Yum!
Angalia pia: mawazo ya juu ya protini ya kifungua kinywa kwa mboga na vifuniko
Nini Utahitaji
- 1/2 kikombe cha quinoa
- 1 kikombe maji
- 2/3 kikombe chocolate maziwa ya soya
- 1 tbsp poda ya kakao
- 1 tbsp syle maple (au mwingine sweetener: jaribu
- Nakala ya agave au
- silika ya mchele mweusi )
- 1 ndizi, iliyokatwa au iliyopigwa
- Dash bahari au chumvi ya kosher
Jinsi ya Kuifanya
Kwanza, joto ya quinoa na stovetop maji kwa muda wa dakika tano. Baada ya dakika tano, ongeza maziwa ya soya ya chokoleti, kuchochea kuchanganya, kupunguza joto kwa chini, na joto la ziada dakika 5-7, mpaka maji ya maji yanaingizwa na quinoa ni laini na iliyopikwa kikamilifu. Unaweza kuhitaji kuongeza kioevu kidogo kama inahitajika.
Mara baada ya quinoa kukamilika kikamilifu, ondoa sufuria kutoka kwenye joto na kuchochea katika poda ya kakao, siki ya maple na vipande vya ndizi.
Ongeza dash ya chumvi ikiwa ungependa, ili tu kusaidia kuleta ladha zote.
Furahia!
Maelezo ya mapishi:
- Mapishi hii pia yatakuwa ladha na karanga zilizokatwa, berries, au hata baadhi ya siagi ya karanga au nyingine ya siagi ya mbegu iliyochanganyikiwa. Kwa ladha ya ziada, ongezeko la kutengeneza mwanga wa mdalasini au tone au mbili za dondoo la vanilla.
- Kumbuka kwamba ingawa kichocheo hiki hakiko cha sukari iliyosafishwa, maziwa mengi ya soya yana sukari aliyoingia. Ikiwa unatafuta kupunguza matumizi yako ya sukari, angalia maziwa ya soy unsweetened. Unaweza kutumia maziwa ya soya kwa kawaida (kama sio ya chokoleti) katika kichocheo hiki kama ungependa, na kuongeza tu kijiko cha ziada au cha unga wa kakao ili kuunda tofauti. Furahia!
Maelezo ya lishe, kwa kuwahudumia:
Kalori: 278
Jumla ya mafuta: 4.0g, 6%
Fati iliyojaa: 0.7g, 4%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodiamu: 41mg 2%
Jumla ya wanga 55.0g, 18%
Fiber ya Dizeli: 5.8g, 23%
Sugars: 19.5g,
Protini: 8.5g
Vitamini A 3% • Vitamini C 14% Calcium 13% • Iron 21%
CalorieCount inasema hii mapishi ni:
- Chini katika mafuta yaliyojaa
- Hakuna cholesterol
- Chini sana katika sodiamu
- Juu katika manganese
- High katika magnesiamu
- Ya juu sana katika vitamini B6
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 219 |
| Jumla ya Mafuta | 2 g |
| Fati iliyojaa | 1 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 150 mg |
| Karodi | 47 g |
| Fiber ya Chakula | 5 g |
| Protini | 5 g |