Anza siku yako na kuongeza protini
Kutafuta njia za kupata kifungua kinywa cha juu cha protini kama mboga au mboga? Kuna mawazo mengi, lakini ufunguo halisi ni kuongeza protini konda- yaani, mengi ya protini bila mafuta mengi. Kwa mfano, siagi ya karanga (au siagi ya almond au siagi ya siagi) kwenye toast nzima ya nafaka ina protini nyingi, lakini ikiwa unakula siagi sana ya karanga, utaongeza mafuta mengi, pia.
Ikiwa unafikiri hii inamaanisha tu ya protini na baa zenye kusindika sana, fikiria tena.
Tofu hupiga keki , bakuli za kifungua kinywa , oatmeal na siagi ya karanga (kuongeza mbegu za chanjo kwa protini za ziada), na maharagwe ya yai ya quinoa ni wachache tu wa mazao ya vegan na mazao ya mboga yaliyo juu ya protini. Ikiwa unahitaji kitu cha haraka sana, jaribu kutumia flakes za quinoa badala ya oatmeal, au shanganya nusu na nusu.
Chokoleti cha karanga ya karanga ya kiboga ya Chokoleti
Quinoa sio tu kwa chakula cha jioni tena! Hizi high-protini nafaka ni mbadala kamili ya oatmeal au nafaka nyingine ya joto. Kwa kuchemsha quinoa katika maziwa ya soya, inakuwa laini, yenye rangi nzuri, na yenye moyo, na ni msingi bora wa ladha za ziada kama siagi na siagi ya karanga. Na kidogo ya poda ya kakao, siagi ya karanga, na siki ya maple, quinoa ya kifungua kinywa hii hula tamu bila sukari yote iliyoongezwa.
Vegan Quinoa Breakfast Breakfast
Njia nyingine ya kufurahia quinoa mwanzoni mwa siku ni hii nafaka yenye joto, yenye joto inayojaa matunda na karanga.
Iliyotengenezwa na sukari ya kahawia, mdalasini, na vanilla, uji huu utakidhi mtu yeyote ambaye anapenda oatmeal kwa kifungua kinywa-ikiwa ni pamoja na watoto! Kichocheo hiki kinasema jordgubbar, lakini jisikie huru kuongeza matunda yako favorite. Na ikiwa hujali karanga unaweza kuwaacha nje-lakini huongeza mchanganyiko mzuri na kiwango cha protini.
Chocolate Banana Kifungua kinywa Quinoa
Wito wote wapenzi wa chocolate! Pata kifungua kinywa cha kifungua kinywa bila hatia na bakuli hii ya chocolaty quinoa iliyofurahishwa na maziwa ya chokoleti ya soya na poda kidogo ya kakao. Siki ya maple inaongeza kugusa kwa utamu (lakini pia unaweza kutumia syrup ya agave ikiwa unapendelea) na ndizi zinaleta lishe iliyoongeza aliongeza. Watoto wako watafikiri wanakula dessert kwa kifungua kinywa.
Maple Cinnamon Kifungua kinywa Quinoa
Kama karibu na ladha ya oatmeal ya papo hapo unaweza kupata, nafaka hii ya kuridhisha ya quinoa inaweza kuwa favorite familia. Ni kinywa cha kifungua kinywa kama una chaguo iliyobaki kwa mkono, au unaweza kutumia flakes za quinoa kwa mabadiliko ya haraka. Chokaa ya mdalasini ya maple ni ladha na zabibu, lakini jisikie huru kuongeza berries, apula, au matunda mengine.
Ufungashaji na protini na vitamini, vegan hii iliyocheka sahani ya "yai" ni mzuri wa kukaa chakula cha kinywa cha kifungua kinywa au kikamilifu juu ya kwenda wakati unapoingia kwenye ukingo. Tofu inakabiliwa na kuongezwa kwa nyanya sauteed, vitunguu, uyoga, na mchicha; mchuzi wa soya na juisi ya limao kumaliza bakuli na kugusa kwa umami.
Unahitaji kick kidogo ili kupata siku yako ilianza? Kipigo hiki cha tofu kina kidogo ya viungo, pamoja na msimu wa kuvutia wa kuamsha buds yako ya ladha.
Ingawa kuna viungo kadhaa kwenye orodha, kichocheo hiki ni haraka kuweka pamoja-tu saute vitunguu na vitunguu, na kisha kuongeza tofu, pilipili, uyoga, nyanya, viungo, na mchuzi wa soya na kupika mpaka mboga ni laini na tofu ni kidogo kukaanga.
Mkojo wa Tofu mkali na Kiinchi
Kuleta ladha ya India kwenye meza ya kinywa cha kifungua kinywa na mshtuko huu wa afya, vegan tofu. Poda ya mviringo na mambazi huongeza mchanganyiko wa kigeni kwa kile ambacho kitakuwa kawaida sahani ya kinyang'anyiko cha veggie. Mapishi ya haraka ni ya haraka na mchanganyiko wa vitunguu, vitunguu, nyanya, mchicha, na tofu iliyovunjika hufanya hii kuwa lishe ya kuanza kwa siku.
Chakula cha kinywa cha kinywa na sausage ni favorite wakati wote, lakini hakuna mtu atakayejua pesa hii ya yai inafanywa na sausage isiyo na nyama. Anza kichocheo hiki usiku kabla-kupika sausage na vitunguu na kisha uweke kwenye sahani ya casserole.
Chakula cha juu na vipande vya mkate na kufunika na mchanganyiko wa yai na maziwa. Kunyunyiza na jibini, kifuniko, na friji. Sasa unachohitaji kufanya asubuhi ni bake! Matokeo yake ni sufuria ya dhahabu ya kahawia yenye kahawia iliyojaa ladha.
Huenda haujajiona hapo awali, lakini frittatas inaweza kufanywa bila mayai! Tofu huunda ladha sawa na mayai, ingawa badala ya kuwa spongy, tofu frittata itakuacha kwa kujisikia vizuri katika kinywa. Vitunguu, vitunguu, na viazi, pamoja na kuchapishwa kwa mchuzi wa soya, fanya frittata iliyo na kitamu ambayo itafanya asubuhi ya mtu yeyote.
Panikiki hizi zinaongeza kukuza protini wakati wa kuwa na afya nzuri. Maziwa ya soya na tofu yaliyomwagika huchanganywa na vipunguzi vya mboga vya kavu na jadi, pamoja na apple na pecans zilizokatwa, ili kuunda batter ambayo inajitokeza kwenye pancake ladha.
Tempeh na Mazao ya Maharage ya Haya
Tempeh ni kama binamu wa mbali sana wa tofu-kwa kweli, wana kidogo sana kwa kawaida wakati linapokuja ladha na texture. Lakini ubora ambao wote wawili hushiriki ni protini yao ya juu inayofanya maudhui ya tempeh kiungo kamili katika hash hii ya kifungua kinywa. Tempeh huleta lishe nyingi kwa kichocheo rahisi cha hudhurungi, na kufanya nini kawaida ni kalori tupu ya kuanza kwa afya kwa siku.
Mboga ya karanga Gorola ya Wrap
Hii ni kichocheo kinachokuokoa wakati unapomalizika, au watoto wako wanalalamika kuwa wamechoka kinywa cha kinywa cha zamani-na wamekoma kwa ujumla! Protein huja kutoka kwa siagi ya karanga, na ingawa mapishi huita ndizi, mazao au mazabibu atafanya kazi pia. Jaza tortilla, pindisha, na uko tayari kwenda!
Programu ya Mazao ya Mazao ya Mboga
Kusahau kuhusu poda ya protini-kutetemeka kwa protini hutumia maharage kwa kuongeza protini yake! Na hakuna mtu atakayekuwa mwenye busara wakati wa juisi ya mananasi, mtindi wa strawberry-ndizi, jordgubbar, asali, tangawizi na nutmeg. Kamili baada ya kazi au tu kuanza injini yako.
Wakati rangi ya bluu ni pamoja na tofu ya kijani, ndizi, maziwa ya soya, na asali matokeo ni berry nene na creamy kunywa kwamba familia nzima itapenda.
A-pick-me-up juu ya asubuhi asubuhi au wakati wowote wa siku!