Tofu safi na creamy silken ni tofu ya uchaguzi kwa smoothies na shakes. Ikiwa haipatikani, unaweza kuchukua nafasi ya 2/3 kikombe cha mtindi wa wazi, chini ya mafuta. Jisikie huru kuongeza maudhui ya protini ya smoothie yako kwa kuongeza vijiko 1 au 2 vya ugonjwa wa ngano.
Nini Utahitaji
- 6 ounces silken tofu
- Ndizi 1 kati
- 2/3 kikombe cha maziwa ya soya
- 1 kikombe waliohifadhiwa au safi blueberries
- Vijiko 1 vya asali
- 2 -3 cubes ya barafu, hiari
Jinsi ya Kuifanya
- Futa tofu iliyotiwa ili kuondoa maji ya ziada ( tofu ya hariri ina maudhui ya juu ya maji).
- Piga na sanya ndizi. Weka kwenye karatasi ya kuoka na kufungia kwa dakika 15 (hii inasaidia kufanya smoothie mzito).
- Vunja ndizi, tofu na maziwa ya soya kwa sekunde 30.
- Ongeza kikombe cha 1/2 cha bluu za rangi na mchakato hadi laini. Ongeza bluberries iliyobaki, asali, na cubes ya barafu ikiwa unatumia na mchakato tena hadi laini.
Furahia!
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 590 |
| Jumla ya Mafuta | 13 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 79 mg |
| Karodi | 106 g |
| Fiber ya Chakula | 12 g |
| Protini | 25 g |