Panikiki za mbolea? Nzuri. Vifaranga vya apple vidogo? Hata bora! Linapokuja kifungua kinywa, hakuna sababu ya skimp tu kwa sababu wewe ni mboga au vegan! Apple pecan pancakes, tayari na maziwa ya soy na kidogo ya tofu, ni afya, juu katika protini na fiber na, bila shaka, ladha kabisa scrumptious. Kichocheo hiki cha apple pecan pecan ni mboga mboga na mbolea, na kuifanya yai-bure na bila maziwa pia.
Nini Utahitaji
- 1 1/2 vikombe vya soya (au nyingine
- mbadala ya maziwa ya vegan
- Kikombe cha 1/2
- tofu (laini / hariri)
- 1/3 kikombe cha kuchepisha mboga
- 1 1/2 vikombe unga
- Vijiko 2 1/2 kuoka poda
- 1/2 kijiko chumvi
- 1/2 kijiko cha sinamoni
- 1/2 kijiko nutmeg
- 2 apples (kung'olewa)
- 1/3 kikombe cha pecans (chopped)
- Vijiko 2 vya mafuta (zaidi au chini kama inahitajika kwa kukata)
Jinsi ya Kuifanya
- Katika mchanganyiko wa blender au chakula, vunja pamoja viungo vyote isipokuwa pecans mpaka apples ni minced na viungo ni blended. Vinginevyo, unaweza kufaa vidonge kwa mkono na kuchanganya viungo.
- Weka kwa upole katika pecans.
- Omba kwa kijiko kikubwa kwenye skillet au mafuta ya gridi kidogo na upika kwa dakika chache, mpaka Bubbles zimeonekana. Flip na kupika hadi pande zote mbili ni nyekundu ya dhahabu nyekundu.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 381 |
| Jumla ya Mafuta | 25 g |
| Fati iliyojaa | 6 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 11 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodiamu | 556 mg |
| Karodi | 34 g |
| Fiber ya Chakula | 5 g |
| Protini | 8 g |