Ujiji wa vegan quinoa huu ni moja tu ya njia nyingi za kufurahia quinoa kwa kifungua kinywa . Ni mapishi mazuri ya mboga yaliyotolewa na quinoa iliyopikwa ama katika maziwa ya soya au maziwa ya almond, yenye sukari ya kahawia na vanilla na mdalasini kwa ladha. Kisha unaweza kuinua na matunda na karanga. Ingawa kichocheo kinapendekeza jordgubbar na pecans au hazelnuts, unaweza wazi kuziba hizi nje kwa mchanganyiko wa matunda, karanga au vidole vingine vyenye afya unavyopenda. Jaribu mbegu za pembe ikiwa unataka kitu cha Omega-kuongeza na kizuri, au labda baadhi ya mbegu za koga za kiboga kwa tamu ya asubuhi ya asubuhi na shida kidogo. Au, kuongeza kidogo cha poda yako ya protini ya vegan kwa protini zaidi. b ropy mto wa mchele
Hii ni mboga ya kujaza, mboga, maziwa ya bure, na kifungua kinywa cha bure ya gluten: ni kweli kichocheo chenye afya ya mboga . Ikiwa unatumia quinoa kwa ajili ya kufanya sahani ya chakula cha mchana au chakula cha jioni, unaweza kufanya quinoa ya ziada iliyopikwa na kuitumia katika mapishi ya kifungua kinywa hiki. Na, ni njia nzuri ya kutumia quinoa iliyobaki .
Kama hii mawazo ya kifungua kinywa ya afya? Hapa kuna mapishi mazuri ya mboga , ikiwa ni pamoja na maelekezo ya chini ya mafuta, maelekezo ya chini ya kalori na zaidi.
Nini Utahitaji
- 1 kikombe quinoa
- Vikombe 2 vya maziwa ya soya (au maziwa ya almond au yoyote
- mbadala ya maziwa ya vegan unayopendelea )
- 1 Tbsp. sukari ya kahawia (au kutumia
- Nakala ya agave au
- sukari ya rangi ya mchele kwa toleo la sukari iliyosafishwa)
- 1/4 tsp. dondoo ya vanilla
- Dash sinamoni (au kulawa)
- 1 jordgubbar kikombe (au zaidi, diced)
- Hiari: karanga (jaribu pecans au hazelnuts)
- Hiari:
- mbegu za pembe (au mbegu za protini, au mbegu za chia)
- Hiari: mafuta ya taa (au mafuta ya nazi)
Jinsi ya Kuifanya
- Kuchanganya choinoa na soya au maziwa ya almond katika sufuria.
- Kupika juu ya joto la chini, kuchochea mara kwa mara, kwa muda wa dakika kumi.
- Ongeza sukari ya kahawia, mdalasini na vanilla na joto kwa dakika 5 hadi 6, mpaka quinoa ni laini.
- Koroga jordgubbar na vidonge vingine vya afya na kufurahia!
Mapishi kama vile hii ni sababu kubwa ya kuweka baadhi ya quinoa iliyobaki kwa mkono. Ikiwa una quinoa iliyobaki, fanya tu juu ya jiko na kuhusu 1/3 kikombe cha maziwa ya soya au maziwa mengine yasiyo ya maziwa mpaka ni nzuri na ya moto, kisha uongeze viungo vilivyobaki.
Utakuwa na vidole yenye afya nzuri na ya juu ya protini katika dakika chache tu gorofa.
Kichocheo hiki hufanya huduma mbili. Ikiwa hutaki kufurahia yote mara moja, kuweka nusu ya kando kabla ya kuongeza matunda na karanga katika hatua ya mwisho. Furua na uitumie siku iliyofuata au baadaye katika juma, na kuongeza maziwa kidogo yasiyo ya maziwa ili kurekebisha msimamo. Unaweza kuifuta katika microwave au kwenye stovetop.
Kazi yote ya grunt hapa inakwenda kupikia quinoa katika maziwa kidogo, Kutoka huko, ni kweli turuba tupu ambayo unaweza kutumia kuongeza mchanganyiko wako wa kitamu chadha ya kifungua kinywa. Je, kuhusu siagi ya karanga na quinoa ya kifungua kinywa cha chokoleti , au choinoa ya kifungua kinywa cha chokoleti na ndizi ? Wale wanapaswa kufurahisha watoto na watu wazima. Bila shaka, kuna maple, ndizi, rais, na mdalasini ya kifungua kinywa quinoa ili kupoteza ladha zote za jadi. Unaweza kwa urahisi kuja na viumbe wako mwenyewe kwa bakuli kamili ya uji wa quinoa.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 281 |
| Jumla ya Mafuta | 4 g |
| Fati iliyojaa | 0 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 98 mg |
| Karodi | 54 g |
| Fiber ya Chakula | 7 g |
| Protini | 9 g |