Rafiki yangu hivi karibuni aliomba mapendekezo ya poda za protini, kwa kuwa anajaribu kula chakula cha vegan zaidi na ana wasiwasi kuhusu kupata protini ya kutosha. Ukweli ni kwamba kuna poda ya juu ya mboga ya mboga ya vimelea na mbolea huko nje, lakini pia kuna mengi ambayo yamejaa kujaza nafuu, na kutafuta poda za protini ambazo sio maziwa na zinajazwa na whey (protini za maziwa) zinaweza kuwa changamoto .
Linapokuja kuchagua vidonge vya protini vya vegan, siwezi kusema haya ya kutosha: soma lebo ili kujua unayopata. Unaweza kushangazwa kupata sukari au fillers nyingine za bei nafuu zilizoorodheshwa kama moja ya viungo vya juu. Hii inaweza au haiwezi kuwa na wasiwasi kwako, lakini unahitaji kujua kilicho kwenye poda yako ya protini! Hapa ni poda yangu ya kupendeza ya vegan ya protini.
01 ya 04
Bora kwa ajili ya Power Superfood: Vitalu vya protini vya kijaniSijawahi kupata poda ya kijani ya protini ambayo inapendeza vizuri, kwa hivyo huwa na matumizi yao mara chache tu au kwa kiasi kidogo wakati ninahisi kuwa ninahitaji kuongeza zaidi. Kwa kawaida, ningependa kuongeza tu mboga mboga safi kwa smoothies zangu na kuacha hiyo, lakini poda za kijani za protini hutoa wingi wa virutubisho ambazo hutapata hata kwenye kijani cha kale na cha rangi nyekundu, kama vile shayiri nyasi, nyasi za ngano, na spirulina.
02 ya 04
Bora kwa Protein ya kila siku: Poda ya protini ya kunyonyaPicha kutoka Amazon Ndiyo ni kijani. Pata zaidi. Kipindi cha protini ni chaguo kubwa kwa watu wa mboga na vifuniko, na ni bei ya kutosha kuwa chaguo la kila siku. Kama ziada ya bonus, protini ya hemp pia ina juu ya fiber! Ingawa kupata nyuzi za kutosha ni dhahiri si kitu cha mboga na vifuniko wanahitaji kuwa na wasiwasi kuhusu! Ninapenda poda ya protini ya Nutiva ya pembe, kwa kuwa ina ubora wa juu (angalia orodha ya viungo - hakuna chochote ndani lakini protini ya pembe 100%!) Na bei nzuri, ikilinganishwa na bidhaa nyingine, na ninaweka bidhaa zao mbili kwa mkono. Moja ni poda yao ya mara kwa mara ya protini, na, wakati ninapoweza kuipata, ninapenda kutumia poda zao za hempshake za kupendeza, ambazo ni kamili kwa ajili ya kufanya smoothies na kutetemeka. Protini ya kichwa ni chanzo kikubwa cha protini ya kila siku kwa ajili ya mboga na mboga, na, kwa kuwa imefanywa kutoka kwenye mbegu za nguruwe za baridi, pia ni chanzo kikubwa cha protini ghafi kwa chakula cha mbichi .
03 ya 04
Bora kwa Utendaji wa Michezo: Mchanganyiko wa Programu ya Michezo ya VegaPicha kutoka Amazon Vega Sport Utendaji wa protini poda ni chaguo maarufu kati ya wanariadha wa vegan, ambayo ina maana, kama kampuni ilianzishwa na mwanariadha wa vegan, triathlete, na Ironman Brendan Brazier. Ikiwa wewe ni mwanariadha mkubwa anayetafuta mafuta mazuri ya kupona, hii inaweza kuwa poda ya protini unayotaka kujaribu. Vega pia hufanya unga wa vanilla uliofunikwa na poda ambao nimekuwa na kujaribu!
04 ya 04
Hakuna Pipi ya Protein? Hakuna shida!
Picha za Paula Haki / Picha za Getty Unahitaji kuunganisha high-protini hivi sasa lakini hawana poda yoyote ya protini kwa mkono? Hakuna shida! Unaweza kuchanganya vinywaji cha juu cha protini kwa kutumia mambo machache ambayo unaweza kuwa nayo au unaweza kupata karibu na duka lolote la kona. Punguza karanga, kisha uwaongeze kwenye smoothie yako ya kawaida. Ongeza chombo cha mtindi wa soya high-protini au ndiyo, hata tofu iliyotiwa . Mwingine wazo kubwa? Jaribu smoothie ya kijani ! Hapa kuna wachache wa juu wa protini ambao unaweza kufanya bila poda ya protini:
- Easy strawberry protini kuitingisha (2 6.9 g protini)
- Nishati ya karanga almond kutetemeka