Vegan au la, utaipenda smoothies hizi, ambazo hutayarishwa na ndizi, maziwa ya almond, kakao, na siagi ya karanga, mipaka ya kuitingisha. Tajiri na kuimarisha, hii ni jambo kamili kwa karanga za afya, vifuniko, na walezi kwa maziwa, soya, gluten, na mayai ya kupiga mjeledi juu ya asubuhi au mapema. Na, watoto love'em, pia, hivyo jisikie huru kuwashirikisha na watoto wako!
Bila shaka, kuna njia zaidi ya moja ya kufanya smoothie kama hii ya ladha, hivyo jisikie huru angalia mapendekezo mengine ya tofauti chini ya kichocheo cha mawazo zaidi!
Nini Utahitaji
- 2 nzima, ndizi zilizoiva
- 3-4 tbsp. unga wa kakao
- 1/4 syrup safi ya maple
- 1/4 kikombe cha siagi ya karanga
- Vikombe vitatu vya vanilla ya maziwa, maziwa ya nazi ya vanilla, au vingine vingine vya vanilla
- maziwa yasiyo ya maziwa mbadala
- 1/2 kikombe cha barafu za barafu
Jinsi ya Kuifanya
- 1. Weka ndizi katika blender pamoja na poda ya kakao, siki ya maple, na siagi ya karanga. Mchakato mpaka ulipotezwa na umeunganishwa tu.
- Ongeza maziwa ya mlozi (au mbadala yoyote ya maziwa ya maziwa) na barafu, na uchanganya mpaka laini na laini.
- Kutumikia mara moja, kupamba na chokoleti cha maziwa ya giza kilichopandwa kama inavyotakiwa.
Tofauti Zingine:
- Shake It Up: Kufanya smoothie yako zaidi ya kuitingisha kwa kuchukua vikombe 2 vya maziwa ya almond na glasi isiyo na maziwa ya glasi ya vanilla (aidha ya mlozi, msingi wa nazi, mchele-msingi, au soy-based). Kwa chokoleti cha ziada cha ziada, tumia vipande 1-2 vya chocolate ya maziwa ya bure ya kioevu badala ya. Mchanganyiko huu pia unapendeza wakati umevaa na cream iliyopigwa mchanga na siki ya chokoleti isiyo na maziwa.
- Chokoleti mara mbili : Weka maziwa ya almond ya vanilla (au soya au nazi, ikiwa unatumia) na maziwa ya chokoleti ya almond.
- Nguvu ya protini: Ongeza 1 poda yako ya kupendeza ya maziwa isiyopendekezwa ya maziwa wakati wa Hatua ya 1 wakati usindikaji ndizi, poda ya kakao, siki ya maple, na siagi ya karanga. Kuwa na uhakika wa kupima ladha kundi na kurekebisha utamu kama unavyotaka.
- Nenda ndizi: Badala ya kuongeza kikombe cha 1/2 cha barafu, ongezeko kiasi cha ndizi katika kichocheo hadi 3 na ukafungishe kwa saa 2 (hadi saa mbili) kabla ya kufanya vipimo vyako.
- Kuweka kamba: Kwa watoto au watu wazima ambao pia ni mzio wa siagi ya karanga, au tu kubadili, badala ya siagi ya karanga na siagi ya cashew, siagi ya almond, au siagi nyingine ya chaguo lako.
- Nenda mkali : Tumia maziwa ya maziwa ya almond maziwa kwa maziwa ya almond katika kichocheo, badala ya poda ya kakao na poda ghafi ya cacao , na uingize siagi ya karanga na siagi ya mbegu kama vile siagi ya makopo .
- Chip Katika: Ongeza kikombe cha 1/2 giza ya maziwa ya chokoleti isiyo ya maziwa au ya giza ya maziwa ya chokoleti ya giza wakati unapoongeza kwenye ndizi, poda ya kakao, syrup ya maple, na siagi ya karanga. Kwa kugusa zaidi, ongezeko la kosa za kakao au chokoleti kilichosafisha ya maziwa kabla ya kutumikia.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 524 |
| Jumla ya Mafuta | 19 g |
| Fati iliyojaa | 4 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 298 mg |
| Karodi | 83 g |
| Fiber ya Chakula | 9 g |
| Protini | 12 g |