Dalili za kuondoka kwa caffeine

Katika hali fulani, kuondoa au hata kupunguza caffeine katika mlo kunaweza kusababisha dalili za uondoaji wa caffeine . Wakati madhara mengi ni mpole, kuwa hasira baada ya kukosa kahawa ya asubuhi , kwa mfano, lakini baadhi ya dalili za uondoaji wa caffeine ni mbaya. Inatosha ili uondoaji wa caffeine umejulikana kama ugonjwa. Jifunze nini cha kutarajia kutokana na uondoaji wa caffeine (ikiwa ni pamoja na wakati unatokea na ni dalili za kawaida), pamoja na jinsi ya kupunguza dalili za uondoaji wa caffeine.

Ni Dalili za Kuondoa Cafeini Zinazotokana Nini?

Karibu asilimia 50 ya watu hupata dalili za uondoaji wa caffeini wakati wanapunguza au kuondokana na caffeine, na tafiti za majaribio zimeonyesha kuwa karibu asilimia 13 ya watu wanapata dalili za kujiondoa kali kwa kuwafanya hawawezi kufanya kazi.

Kwa kawaida, zaidi ya caffeine unayotumia, ni juu ya uwezekano wa kupata dalili za uondoaji wa caffeine, na uwezekano mkubwa wa dalili zako za caffeine kuwa kali. Kama siku tatu za mfululizo wa matumizi ya caffeini zinaweza kutosha kusababisha dalili za uondoaji wa caffeini wakati matumizi yake yamezimwa. Dalili nyingi huanza karibu masaa 12 hadi 14 baada ya kuacha ulaji wa caffeini. Wao ni kawaida kwa baada ya masaa 24 hadi 48 na yanaweza kuendelea hadi siku tisa.

Dalili za kuondoka kwa caffeine

Dalili za uondoaji wa caffeine hutofautiana katika aina na ukali kutoka kwa mtu hadi mtu. Dalili hizi za uondoaji wa caffeine ni za kawaida:

• Chill au inaelezea moto
• Ilipungua uangalizi
• Mood ya shida
• Ugumu kuzingatia au kufikiria
• Masuala ya kupungua (kawaida kuvimbiwa, lakini wakati mwingine pia kichefuchefu au kutapika)
• Uchovu, uchovu au usingizi
• Kichwa cha kichwa, kutoka kwa wastani hadi kali, kwa kawaida huanza nyuma ya macho kabla ya kueneza
• Kuwashwa (wastani hadi uliokithiri) na kutokuwepo

• Usingizi (ingawa inaonekana kuwa isiyo na maana, hii inaweza kuwa suala kwa watu wengine)
• Ugumu wa misuli au maumivu
• Matatizo ya Sinus (kawaida huzuiwa dhambi au dalili za baridi)

Jinsi ya Kupunguza Dalili za Kufuta Kaffeine

Wakati watu wengine wanaamini kwamba caffeine ni mbaya kwako, sayansi ya matibabu imeonyesha kwamba kwa watu wengi kikombe au mbili ya kahawa kwa siku ni nzuri tu. Ambayo ina maana njia rahisi ya kupunguza dalili za uondoaji wa caffeine ni kunywa kahawa zaidi. Ikiwa uondoaji wako wa caffeine unasababishwa na ajali ya asubuhi ya joe yako, basi kunywa caffeine zaidi ni suluhisho la wazi. Kwa bahati mbaya, caffeine ni stimulant na sio maana kwa kila mtu. Ikiwa unapunguza kwa makusudi au kuondoa caffeini katika mlo wako kwa sababu za afya, unaweza kuepuka dalili za uondoaji kwa kupunguza kasi polepole.

Kunyunyiza ni bora kuliko Uturuki wa Baridi

Ingawa watu wengi wanapendelea kuacha tabia zao mbaya ghafla (njia ya baridi ya uturuki) ya kuacha), haipendekezi kuondokana na caffeini, kama kuacha caffeine "baridi ya baridi" huelekea kuwa mbaya zaidi ya dalili za uondoaji wa caffeine. Badala yake, jaribu kukata hatua kwa hatua. Ikiwa kahawa ni makamu yako ya caffeine, kukataa kikombe cha nusu kwa siku ni mbinu nzuri, kama kunywa mchanganyiko wa kahawa ya kawaida na ya kahawa au polepole kugeuka.

Ikiwa kunywa chai , kupunguza ulaji wako polepole, jaribu tea na viwango vya chini vya caffeini au ugue kwa tea za decaf . Ikiwa unywa colas, jaribu kupata ukubwa mdogo au kupunguza kasi ya ulaji wako wa kila siku. Kujifunza jinsi ya kupunguza ulaji wa caffeini ni njia bora ya kujiondoa kwenye dutu hii maarufu.