Jinsi ya Kuacha Kaffeine

Ikiwa ni kwa ajili ya afya yako ya kimwili, afya yako ya akili au sababu ya kufunga, kuacha caffeine au kupunguza caffeine katika chakula bila kupata dalili za ukefu wa caffeine inaweza kuwa changamoto kubwa. Hata hivyo, kama changamoto nyingi, ni rahisi kwa maandalizi kidogo na ujuzi. Vidokezo hivi juu ya jinsi ya kuacha tabia ya caffeine haitafanya kamba ya tabia ya caffeine iwe rahisi, lakini itaifanya iwe rahisi sana kuliko ingekuwa hivyo!

Kutambua Vyanzo vya Caffeine

Hatua ya kwanza ya kupunguza caffeini kutoka kwenye mlo wako (au kuondoa kabisa caffeine) ni kutambua jinsi unavyoweza kutumia caffeine. Vyakula zifuatazo ni vyanzo vya kawaida vya caffeine:

• Kahawa
• Chai (isipokuwa kwa tisani za kawaida za caffeine )
• Colas na caffeine iliyoongezwa, ikiwa ni pamoja na bia ya mizizi (Unaweza pia kutaka kupunguza / kuondokana na vinywaji na vitu vingine vya kuchochea, kama vile dhamana)
• Chokoleti
• Yerba mate

Kumbuka kwamba 'kahawa' na maziwa ya tea hupungua katika caffeine kuliko wenzao wa kawaida, lakini bado wana caféine.

Unaweza pia kujifunza zaidi juu ya kiwango cha caffeine cha kahawa, chai na chokoleti kuelewa ni kiasi gani cha caffeine katika kila chanzo cha caffeine, na kusoma juu ya sababu zinazoathiri kiwango cha caffeini katika kahawa , kiwango cha caffeini katika kahawa ya Starbucks , mambo yanayoathiri kiwango cha caffeini katika chai , caffeine katika chai ya kijani na caffeine katika chai ya majani dhidi ya teabagi .

Kutambua Matamanio

Mara baada ya kutambua vitu ambavyo hutumia cafiniini unayotumia, taa ni nini kinachochochea wewe kuwateketeza. Kwa mfano, unnywa kahawa kwa sababu unapenda ladha, kwa sababu ni gari la sukari na maziwa, au kwa sababu umechoka?

Mara baada ya kufanya orodha ya sababu zako za vyanzo vinavyotumia caffeine, uko tayari kupata caffeine chini au wasio na caffeini ya mbadala ya tamaa hizi.

Tafuta Substitutes

Fikiria juu ya tamaa yako na (kupinga hamu ya kupiga ndani!) Fikiria juu ya njia ambazo zinaweza kufikia baadhi ya mahitaji ambayo umekutana na dutu unayeepuka. Kwa mfano, ikiwa unapenda maziwa na sukari katika latte yako, jaribu kando ya rooibos ya caffeine bila ya nafasi. Ikiwa unapenda ladha ya kahawa, jaribu chini ya caf Houjicha iliyotiwa chai au chicory isiyo na kahawa. Mkusanyiko huu wa mapishi kwa ajili ya mahitaji maalum ya chakula hujumuisha mapishi zaidi ya caffeini-bure .

Wean mwenyewe Kutoka Caffeine

Hatua hii ni ngumu zaidi. Punguza hatua kwa hatua mbali na caffeine ili kuepuka uondoaji wa caffeine, na ufuate vidokezo vyangu juu ya kupunguza dalili za uondoaji wa caffeine ikiwa unakabiliwa na maumivu ya kichwa chaffeine au matatizo mengine. (Wakati njia ya "Uturuki wa baridi" inafanya kazi kwa baadhi, ni nadra. Kutumia maneno ya zamani, polepole na kwa kasi hufanikiwa mbio.)

Weka rekodi ya kile unachokimbilia na kile unachokifikiria. Je, hilo ni rotebos latte sio kupiga doa? Pata nafasi nyingine! Usiogope kukuuliza usambazaji wa chakula / kinywaji wa ndani ya mapendekezo kwa mapendekezo. Kama zamani wa chai sommelier, naweza kukuambia kuwa ni swali la kawaida sana!

Eneo ndani ya 'unapenda'

Sasa kwamba wewe hupiga tabia ya caffeine (haki?), Fikira kile unachopenda (au hata upendo!) Kuhusu wasimamizi wawezavyo.

Kuna hadithi maarufu katika ulimwengu wa chai kuhusu mwandishi wa chai aliyejulikana James Norwood Pratt. Alikuwa mwandishi wa divai mpaka alipaswa kutoa pombe au kukabiliana na kaburi la mapema. Alichukua chai kama mbadala, alipenda kwa hiyo na sasa ni mmoja wa waandishi wengi wa chai wengi ulimwenguni! Pata 'chai yako,' na uchunguza ladha, harufu na athari za kimwili / za akili ni uwezo.

Hatimaye, usiogope kuwekeza kidogo katika tabia yako mpya inayopatikana (na yenye uaminifu). Pata nafasi ya kuomba? Tumia bucks chache zaidi ikiwa unapaswa. Ukitumia zaidi kama ufumbuzi wa muda mfupi, itakuwa zaidi ya muda mfupi!

Makala mengine ya Kaffeine

• Caffeine Kemia na Miradi ya Sanaa ya Sayansi ya Caffeine
• Caffeine, Stress & Health yako
• Jinsi ya Kupoteza Ulafi wa Caffeine
• Caffeine na Kanisa la Watakatifu wa Mwisho
• Caffeine kwa Workout

• Kahawa na Mimba
• Caffeine & Uzazi