Kutafuta kichocheo cha mboga ya mboga ya mboga ya mboga ili kujaribu? Hiyo ni vegan isiyo na mafuta na mapishi ya supu ya mboga ambayo pia ni ndogo sana katika kalori yenye kalori 72 tu na chini ya gramu moja ya mafuta ya kawaida yanayotokea kwa kutumikia (lakini angalia ukubwa ambao hutumikia, bila shaka!) Mapishi haya yanashirikiwa fanya huduma nne.
Mapishi haya ya kamba ya supu ya kabichi yanafanywa na chochote zaidi ya kabichi, vitunguu, vitunguu, mchuzi wa mboga na chumvi na pilipili, na hupata ladha nyingi kutoka kwenye mchuzi wa moto na baadhi ya cilantro iliyokatwa. Hakikisha kutumia cilantro safi (na si kavu), kama vile supu ya kabichi hii si sawa bila hiyo. Vile vile, tumia mchuzi mzuri wa mboga, kwa kuwa hawana ladha nyingi za ziada. Hapa ni jinsi ya kufanya mchuzi wa mboga.
Masomo kadhaa yanaonyesha kuwa kuwa na supu ya chini ya calorie kabla ya chakula kwa kawaida kukusaidia kutumia kalori chache kwa ujumla, inaweza kusaidia kupoteza uzito, na vilevile muhimu, supu ya chini ya calorie na blended kama hii inaweza kukusaidia kujisikia kwa muda mrefu , ambayo inaweza kusaidia kuweka uzito wako mara moja umepoteza.
Unatafuta supu za chini za kalenda za chini na zisizo na mafuta kujaza ili kusaidia kwa kupoteza uzito wako au malengo ya chakula? Hapa ni mapishi tano ya mafuta ya bure ya mboga ya vegan ili kujaribu .
Nini Utahitaji
- Kondoo 1 ya kabichi (iliyokatwa)
- 2 vitunguu (kung'olewa)
- 2 clove vitunguu (minced)
- 2 vikombe mboga mboga
- Dash chumvi (au ladha)
- Dashipili (au kula ladha)
- Dash Tabasco (au mchuzi wa moto, kulawa)
- 1/4 kikombe cilantro (kilichokatwa)
Jinsi ya Kuifanya
Kuchanganya kabichi iliyokatwa, vitunguu vilivyotokwa, vitunguu vitunguu, mchuzi wa mboga, Tabasco au mchuzi wa moto na chumvi kidogo na pilipili katika sufuria kubwa. Ruhusu kuimarisha, kufunikwa, juu ya joto la chini kwa angalau dakika 20, kwa kuchochea mara kwa mara.
Baada ya dakika ishirini, uhamishe kwa makini nusu ya supu kwa blender au processor ya chakula na mchakato wote pamoja mpaka laini. Au, unaweza pia kutumia blender kuzamisha kusindika supu tu mpaka ni karibu nusu blended.
Bila shaka, unaweza kusindika kila mara kidogo au chini, kulingana na upendeleo wako mwenyewe na jinsi unavyopenda supu yako.
Ikiwa umetumia mbinu isiyokuwa ya kuzungumza blender, kurudi sehemu iliyochanganywa ya supu nyuma kwenye sufuria na kurudia upya kama inahitajika.
Futa kwenye cilantro iliyochapwa kabla ya kutumikia, na kisha uipe ladha ya haraka, kisha kuongeza chumvi zaidi, pilipili na mchuzi wa moto, ili ladha.
Je, unatafuta supu za chini za kalori za chini na zisizo na mafuta kujaribu? Hapa kuna maelekezo ya supu ya tani ya mafuta ya tano zaidi ya tisa ili kujaribu .
Maelezo ya Lishe:
Hufanya huduma nne za bure na za chini sana za kalori.
Kila hutumikia hutoa vyema:
Kalori: 72, kalori kutoka kwa mafuta: 8
Jumla ya mafuta: 0.9g, 1% RDA
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodiamu: 558mg, 23%
Jumla ya wanga: 12.8g, 4%
Fiber ya Diet: 3.9g, 15%
Protini: 4.6g
Vitamini A 3%, Vitamini C 77%, Calcium 7%, Iron 5%
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 123 |
| Jumla ya Mafuta | 1 g |
| Fati iliyojaa | 0 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 432 mg |
| Karodi | 26 g |
| Fiber ya Chakula | 5 g |
| Protini | 6 g |