01 ya 11
Supu za tano za mbolea zisizo na mafuta
Picha za Westend61 / Getty Tafiti kadhaa za lishe za kliniki zimeonyesha kuwa kuchagua supu ya kalori ya chini kabla ya chakula kitakusaidia kukua kalori chache kwa ujumla huku ukisikia kamili, na hii inaweza kusababisha kupoteza uzito mkubwa. Muhimu zaidi, tafiti zinaonyesha kwamba supu inaweza kusaidia kuweka uzito mara moja umepoteza.
Hapa kuna uteuzi wa supu nane za mafuta ya vegan ambazo pia zina chini ya kalori. Chagua yoyote ya haya kama mwanzo, au hata kama chakula cha mchana cha mchana peke yake.
Angalia pia: Vegan ni nini?
02 ya 11
Supu ya Basil ya Nyanya ya Fat
Picha za Rixipix / Getty Kichocheo: Supu ya Basil ya Nyama isiyo na mafuta, Iliyotumiwa Moto au Baridi
Kuacha soko la mkulima kuchukua nyanya nyingi na basil safi, na unaweza kuwa na supu ya nyanya ya kuridhisha katika dakika chache tu kwa kutumia mapishi haya ya bure na ya vegan.
03 ya 11
Mboga ya Bustani ya Minestrone Supu
Philip Wilkins / Picha za Getty Pata kichocheo hapa: supu ya mchanga ya minara ya vegan isiyo na mafuta
Mapishi mengi ya supu ya minestrone wito kwa maharagwe, ambayo huongeza kiasi kidogo cha mafuta ya asili. Mapishi haya yasiyo na mafuta ya vegan, hata hivyo, hujazwa na mboga nyingi - ikiwa ni pamoja na nyanya, karoti, celery, maharagwe ya kijani na zukchini - hivyo hutapoteza maharagwe. Tuma macaroni kama unataka supu hii ya minestrone kuwa gluten-bure pia (bila shaka, basi itakuwa zaidi ya mboga ya kawaida ya mboga badala ya minestrone ya Italia halisi).
04 ya 11
Siri iliyokatwa Pea na supu ya viazi
Mapambo yaliyokataliwa ya Pea na viazi ya supu ya viazi
Ladha kutoka kwenye kichocheo cha supu isiyo na mafuta na ya vegan haikuja kutokana na mafuta au mafuta yaliyoongezwa, lakini kutokana na kutumia mengi ya vitunguu vya celery, vitunguu na majira, na creaminess hutoka viazi safi. Inashangaa kujaza juu ya fiber na protini , hivyo ni kamili kwa ajili ya mboga na vegans na ni gluten-bure, pia.
Unahitaji zaidi mawazo ya supu ya gluten? Hapa kuna orodha kamili ya supu za mboga za gluteni, ikiwa ni pamoja na supu ya maharagwe, supu za nyanya, supu za mboga na zaidi
05 ya 11
Slow-kupikwa kupasuliwa Pea na supu ya viazi
Steve Cohen / Picha za Getty Recipe: Split Pea na Supu ya Viazi katika Crockpot
Nani anahitaji mafuta aliongeza wakati unaweza kuongeza ladha na bouillon cubes, sage, thyme na bay majani? Hii supu ya mchanganyiko wa mafuta ya mchanganyiko wa mafuta ya mchanganyiko wa mafuta, mchanganyiko wa viazi, viazi, karoti na celery hujaza chakula cha kutosha, na kabisa bila maziwa, bure-mafuta na vegan . Piga cubes za bouillon ili uifanye gluten-bure, pia.
06 ya 11
Vegan Cream ya Supu ya Asparagus
iko636 / Picha za Getty Recipe: Vegan Cream ya Supu ya Asparagus
Supu iliyostahili iliyotokana na asparagus, viazi na celery, hii cream ya vegan ya mapishi ya supu ya asperagusi hutumia maziwa ya soya, ambayo huongeza kiasi kidogo cha mafuta. Unataka kukata kabisa? Tumia maziwa ya mchele badala yake. Kwa kalori zaidi ya 100 kwa kuwahudumia, hii ni supu isiyo na mafuta ya bure ya vegan ambayo unaweza kujaza.
07 ya 11
Chakula cha Kabichi cha Hindi kilichochapwa bila mafuta
Philip Wilkins / Picha za Getty Kichocheo: Mchuzi wa Kikaboni usio na mahindi
Mapishi ya supu ya kabichi ya mbolea ya mafuta yasiyo na mafuta hayana kabisa na Chakula Chakula cha Kabeji ambacho kilikuwa kikawaida mno, lakini ni supu ya ajabu ambayo itakujaza vizuri. Viungo ni rahisi: kabichi, mchuzi wa mboga, vitunguu na vitunguu, lakini kabichi iliyo safi huongeza utajiri wa ladha kwamba utaapa kwamba ina maziwa au mafuta yaliyoongeza. Nope - kabisa maziwa-bure, mafuta-bure na vegan . Jaribu.
08 ya 11
Mchuzi wa Lime ya Mango Makufu na Peppers ya Chipotle
Picha za lenazap / Getty Kichocheo: Recipe ya Lime ya Supu ya Mboga
Mangos ni ladha peke yao, hivyo haipaswi kushangaza kwamba mapishi ya supu ya mafuta yasiyo na mafuta na ya vegan pia ni ya ajabu sana. Iliyotokana na mango, maji au mboga ya mboga , chokaa, tangawizi na poda ya chipotle, supu hii ni mboga, vegan na gluten-bure, na ni karibu sana na kuwa mapishi ya vegan ghafi, pia.
09 ya 11
Spicy Grapefruit Gazpacho
Kichocheo: Spicy Grapefruit Gazpacho
Gazpacho ni supu rahisi ya Kihispania ambayo huenda vizuri na chakula chochote. Gesi ya kawaida hufanywa kutoka chini ya nyanya na matango na mimea safi na siki ya balsamic au pilipili ya spicy kwa ladha. Toleo hili, linaloonyeshwa hapo juu, ni bure kabisa bure na linatengenezwa na matunda ya mazabibu, mchuzi wa moto na kidogo ya chokaa.
Maelekezo mengi ya gazpacho ni pamoja na kidogo ya mafuta ya ladha na mwili, lakini unaweza daima kuifanya iwe chini ya mafuta na kalori. Kama gazpacho? Hapa kuna baadhi ya chini ya kalori ya chini na mafuta ya chini ya mafuta mapishi mapishi kujaribu:
10 ya 11
Mafuta mapya zaidi ya mafuta yasiyo ya mafuta ya kujaribu
Picha za elena_hramowa / Getty Unatafuta mapishi ya vegan yasiyo ya mafuta na bure na yasiyo ya mafuta? Hapa kuna mapishi 43 ya mafuta yasiyo na mafuta ya kujaribu, ikiwa ni pamoja na curry ya mboga isiyo na mafuta , mawazo ya kuvaa saladi ya mafuta yasiyo ya mafuta , na zaidi - yote ya bure ya yai, bila ya maziwa na ya vegan .
11 kati ya 11
Mapishi zaidi ya vegan mazuri kwa tukio lolote
Picha za Schon & Probst / Getty Pamoja na mtandao mzima kwenye vidole vyako, hutahitaji kamwe kununua kitabu kingine chochote tena. Hapa kuna makusanyo kadhaa ya mapishi ya vegan ili uanze: