Mapishi ya mafuta yasiyo na mafuta na ya vegan kwa sufuria iliyokatwa na supu ya viazi na karoti na celery. Hakuna mafuta yanayoongezwa (au inahitajika!) Katika mapishi ya supu ya mboga ya mboga ya mboga ya mboga na vegan, kama kuna mengi ya viungo kwa ladha, ikiwa ni pamoja na curry, oregano na vitunguu. Haina mafuta, bila margarine ya vegan au siagi inahitajika.
Kwa kalori 353 tu kwa kuwahudumia na kwa kila kutumikia kutoa gramu 21 za protini, hii ni mafuta ya chini na ya juu-protini mapishi ya mboga mboga. Hakikisha uangalie ukubwa wa huduma ili usile zaidi kuliko ulivyotaka, kwa vile supu ya kijani ya mgawanyiko wa kijani ni ladha kabisa.
Unataka kujaribu kufanya mgawanyiko wa sufuria na supu ya viazi kwenye crockpot? Hapa ni toleo sawa la kichocheo cha supu hii, kurekebisha kwa nyakati za kupikia sufuria ya mboga : Recipe ya Crockpot Split Pea Soup Recipe
Kama kufanya rahisi ya kalori chini ya homemade mboga mboga? Hakikisha kuvuka njia yote chini kwa baadhi ya maandalizi yetu ya kupendeza ya supu ya mboga ya afya na ya kujaza.
Angalia pia: Mapishi ya supu ya mbolea ya mafuta mengi
Nini Utahitaji
- 16 oz ya kijani iliyogawanyika, kavu
- Vikombe 10 maji
- Vitunguu 1, kung'olewa
- 1 tsp poda ya vitunguu
- 1 tsp oregano kavu
- 1 tsp poda curry
- 1/2 tsp chumvi
- Pipi pilipili 1/2
- Jani la 1 bay
- 2 karoti kubwa, zilizokatwa
- Viazi 3 za kati, zilizokatwa
- 2 mabua celery, kung'olewa
Jinsi ya Kuifanya
Katika sufuria kubwa, kuchanganya mbaazi ya kijani iliyogawanywa na maji na vitunguu vilivyochaguliwa. Ongeza unga wa vitunguu, oregano, unga wa curry, chumvi, pilipili na jani la bay na kutoa koroga nzuri ya kuchanganya kila kitu vizuri.
Kuleta mchanganyiko kwa kuchemsha, kisha kupunguza joto kwa simmer chini na kuruhusu kupika, wazi, kwa saa moja.
Baada ya saa moja, gumu katika karoti zilizokatwa, viazi zilizokatwa na celery.
Funika sufuria, na kuruhusu kuimarisha, kufunikwa, kuchochea mara kwa mara, kwa muda wa dakika 45, au mpaka supu itakapofika unene. Unaweza kuongeza kioevu kidogo zaidi au cha chini kama unavyotaka.
Ondoa jani la bay kutoka kwenye sufuria na uondoe.
Ikiwa ungependa supu ya laini, unaweza kupakia mchanganyiko kwa uangalifu katika makundi katika blender au processor ya chakula au kutumia blender ya kuzamisha. Reheat supu kama inahitajika kabla ya kutumikia.
Hii harufu ya mafuta ya mchanganyiko na mchanganyiko wa vifuniko na viazi ya supu ya viazi imechapishwa kwa ruhusa kutoka kwa Kitabu cha Upikaji cha Pendekezo .
Maelezo ya Lishe:
Inafanya huduma 6 zisizo na mafuta.
Kalori: 353, kalori kutoka kwa mafuta: 10
Jumla ya mafuta: 1.1g, 2% Jumla ya Thamani ya kila siku
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodiamu: 46mg, 10%
Jumla ya wanga: 67.4g, 22%
Fiber ya Dizeli: 23.2g, 93%
Sugars: 9.4g
Protini: 21.0g
Vitamini A 84% RDA, Vitamini C 43%, Calcium 8%, Iron 24%
Zaidi ya mboga za mboga na mboga za mapishi:
- Vipindi vya Popular Vegetarian Soups kwenye TheSpruce.com
- Mboga ya mboga ya supu ya mapishi: 8 Njia tofauti
- Supu sita za Chilled kwa Baridi Siku za Majira ya Moto
- 7 Rahisi za Supu za Mboga za Mboga za Mboga
- Zaidi rahisi Mapishi ya mboga ya mboga ya Jaribu
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 92 |
| Jumla ya Mafuta | 0 g |
| Fati iliyojaa | 0 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 270 mg |
| Karodi | 21 g |
| Fiber ya Chakula | 4 g |
| Protini | 3 g |