Kufurahia Kufanya na Kula Bila Hizi High-Protini kwa Wanyamaji na Vegans
Kila moja ya mapishi ya mbolea ya juu ya protini ina upungufu kamili wa lishe, hivyo utajua ni kiasi gani protini unayopata katika kila hutumikia. Maelekezo yote pia ni vegani na bila ya maziwa, bila bidhaa za wanyama (isipokuwa kama wewe huwachagua na cream na cheese, kama ilivyoonyeshwa).
Maelekezo haya ni katika utaratibu wa kushuka kwa maudhui ya protini kwa kuhudumia. Kwa protini zaidi, kuanza juu ya orodha.
Furahia!
Mboga mboga Tofu Chili
(28.9 gramu protini) Maharagwe ya figo na tofu hutoa pembe moja ya mbili ya protini. Mapishi hii pia hujumuisha uyoga na pilipili, ambayo huoni katika maelekezo mengi ya pilipili.
Tempeh Chili ya mboga
(24.7 protini za protini) Chili hii hutumia maharagwe na tempeh, chakula cha protini kilichotengenezwa na soya iliyotiwa na mara kwa mara kama vile shayiri. Ni ladha zaidi kuliko tofu, na wakati inapoingia kwenye pilipili, inafanya kwa mbadala rahisi nyama. Hata hivyo, ikiwa unataka mapishi ya bure ya gluten, utahitaji kutazama tempeh isiyo na gluten.
Bean nyeusi na Sweet Potato Chili
(21.4 gramu protini) viazi vitamu na karoti hupambana na spiciness ya poda ya pilipili katika mapishi haya ya juu ya protini ya pilipili ya mboga. Unaweza pia kufanya hii gluten-bure kwa kuchagua mchuzi wa mboga isiyo na gluten au kuifanya kwa maji badala yake. Unapata kupasuka kwa vitamini A na mengi ya vitamini C na chuma na hii ya pilipili ya mboga ya afya.
Mchuzi wa Split Pea na Supu za viazi
(21 gramu protini) Ikiwa ungependa sufuria isiyo na mafuta ya juu ya protini, usione tena. Iliyotengenezwa na karoti, viazi, na celery, kichocheo hiki kilichogawanyika cha supu pia ni chanzo kizuri cha vitamini A na C. Napenda supu ya mgawanyiko wa mchanga!
Mboga mbolea ya chini ya mafuta Lentil Soup
(18,7 gramu protini) Hii mapishi ya chini ya lenti ya supu ya mchuzi hutumia juisi ya limao, thyme, na bay leaf to perk up ladha.
Ni bakuli yenye kuridhisha kufurahia katika hali ya hewa ya baridi.
Rahisi ya mboga ya TVP Chili
(18,7 gramu protini) Hii mapishi ya juu protini vegan pilipili hutumia textured mboga protini (TVP) badala ya nyama katika pilipili. Unaweza kuifanya zaidi au chini ya spicy kwa kutofautiana kiasi cha pilipili ya cayenne au safu ya pilipili nyekundu.
Supu ya Harusi ya Harusi na ya Rahisi (picha)
(14.5 gramu protini) Kutumia maharagwe ya makopo na salsa iliyoandaliwa, unaweza kuweka supu ya nyeusi ya maharagwe pamoja na wakati tu inachukua ili kuwaka juu ya stovetop. Ikiwa una wote katika pantry au jokofu, wewe ni hatua chache tu mbali na haraka ya protini ya mboga mboga na vegan.
Crockpot Mboga Chili Recipe
(14.2 gramu protini) Unaweza kwenda pori juu ya kuongeza viggies kwa pilipili hii crockpot. Fikiria pilipili nyekundu au njano, karoti iliyokatwa, nafaka, zukini, na nyanya. Ikiwa bustani yako inazalisha fadhila, huenda ukahitaji kufanya hivyo na kufungia sehemu ili kufurahia katika wiki zijazo. Utakuwa na mlipuko mkubwa wa vitamini A na C.
Njano ya Split Pea Dhal
(12.5 gramu protini) Furahia ladha ya India na mapishi haya ya mgawanyiko wa pea yaliyotajwa na chumvi, cayenne, cumin, na karafu.
Chili ya mboga mboga na nyama ya kula
(12 gramu protini) Ikiwa unafanya kilipi kwa mtu ambaye anaweza kupoteza nyama, kichocheo hiki hutumia Smart Ground ambayo inapenda na hufanyika sawa na nyama ya nyama, lakini kwa mafuta ya chini na pia ya cholesterol ya sifuri.