Supu ya nyeusi ya mboga nyeusi ya mboga na mboga ni rahisi, ya haraka, yenye afya, ya mafuta na ya juu ya protini ya supu ya mboga ambayo itawasha familia yako chini ya dakika 15. Ni mapishi mchanganyiko ambayo unaweza pia kufanya vegan na gluten-bure. Pia ni rahisi sana kwamba unaweza kuhusisha watoto wako katika kusaidia kufanya hivyo, kuwapa uzoefu wa thamani katika chakula cha kuandaa.
Utakuwa na maharagwe ya maharage ya makopo ili kuondoa wakati wa kuandaa na kupika maharage kutoka mwanzo na unaweza kutumia salsa ya kibiashara au salsa yako safi ya nyumba .
Je, unahitaji kuwa vegan? Unaweza kufanya vegan hii ya sufuria nyeusi kwa kuacha tu cheese na cream au siki au kubadilisha cheese au vegan cream .
Je, unahitaji kuwa gluten? Ikiwa unahitaji kichocheo hiki kuwa gluten-bure pia, tu kutumia maji badala ya mchuzi wa mboga , au angalia ili uhakikishe kwamba mchuzi unaojumuisha ni bure (wengi hawana, lakini kuna baadhi ambayo ni, hivyo soma lebo kama inahitajika). Mapishi ya supu ya maharagwe ya maharagwe ya maharagwe huja kwako kwa heshima ya maharagwe ya Bush's®.
Nini Utahitaji
- 2 15 sahani nyeusi maharagwe nyeusi (imefungwa)
- 16 ounces
- mchuzi wa mboga
- 1/2 kikombe salsa
- 1 tbsp poda ya pilipili
- Hiari: jibini iliyopandwa
- Hiari: cream ya sour
- Hiari: vitunguu vilivyokatwa
- Hiari: cilantro iliyokatwa
Jinsi ya Kuifanya
- Mash moja ya maharagwe nyeusi na masher ya viazi. Au, piga maharagwe katika mchakato wa chakula na kidogo ya maji ya ziada ikiwa inahitajika mpaka iwezekanavyo.
- Mimina makopo yote ya maharagwe katika pua ya ukubwa wa kati.
- Ongeza mchuzi wa mboga, salsa, na poda ya pilipili.
- Kuleta kwa chemsha.
- Ni tayari kutumikia mara moja imefika kwa chemsha.
- Ikiwa unataka, tumikia supu nyeusi ya maharagwe iliyopangwa na jibini iliyopandwa, cream ya sour, vitunguu na cilantro. Bila shaka, unaweza kutumia jibini la vegan na wasizi wa sour cream wa vegan.
Kichocheo hiki hufanya huduma nne za chini za mafuta ya supu nyeusi ya mboga nyeusi. Ikiwa hiyo ni zaidi ya wewe na familia yako kuwa na mara moja, hii ni supu nzuri kufurahia siku inayofuata. Unaweza pia kufungia supu ya ziada ili upate tena chakula cha mchana au chakula cha jioni baadaye. Unaweza kuiba microwave ili kurudia tena, au upole tena upya kwenye stovetop katika pua.
Maelezo ya lishe (bila ya viungo vya hiari):
Kalori 213
kalori kutoka mafuta: 24
Jumla ya mafuta: 2.7 g
Cholesterol: 0m g
Jumla ya wanga: 32.9 g
Fiber ya chakula 11 g
Protini: 14.5 g
Vitamini A 13%
Vitamini C 3%
Calcium 12%
Iron 20%
Je! Unapenda supu ya maharage au kupikia chakula cha mboga na mboga? Hapa kuna mawazo machache zaidi:
- Maelekezo ya mboga ya maharagwe ya mboga mboga rahisi zaidi : Maharagwe hutoa protini na ladha katika soda za nafaka na mboga za maharagwe ya vimelea.
- Maharagwe ya nyeusi na zukini tortilla supu : Unaweza kufanya nini na zucchini? Hapa kuna wazo kama bustani yako inakupa fadhila.
- Vegan dinners : Kama umekuwa na shida ya gluten pamoja na mayai, nyama na maziwa, hapa kuna mawazo yasiyo na gluten-free vegan kukusaidia kuamua nini cha kula chakula cha jioni.