Ikiwa ni wakati wa majira ya joto wakati bluu za bluu zinapatikana katika soko, au hutokea kuwa na bluberries kadhaa katika bin ya matunda ya jokofu yako, smoothie ni njia nzuri ya kufurahia matunda haya mazuri, na hii ya chini ya calorie blueberry smoothie mapishi ni toleo la haraka na la afya.
Blueberries ni kuongeza bora kwa mlo wako kwa sura au aina yoyote, na ni rahisi zaidi kuliko kupata dozi yako kwa kunywa ladha? Pamoja na mali zake za kupambana na vioksidishaji, blueberry ni kati ya matunda mengi ya virutubisho. Chini ya kalori, blueberry ni juu ya nyuzi, vitamini C na K, na manganese - hivyo huwezi kwenda vibaya na kutumikia bluu nzuri. Sliothie hii hutumia matumizi mazuri ya bluu za rangi ya bluu.
Kichocheo hiki kinakuomba mtindi wa bluu, lakini usijisikie kutumia mtindi wa chini wa mafuta , mara kwa mara au Kigiriki, au hata mafuta ya chini ya vanilla ya mtindi kwa uzuri ulioongezwa. Hakikisha uoshaji wa blueberries haki kabla ya kutumia.
Nini Utahitaji
- 6 oz. Lite blueberry yogurt
- 1/2 kikombe cha barafu za barafu
- 1/4 kikombe kilicho safi au kilichohifadhiwa
- blueberries
Jinsi ya Kuifanya
- Kuchanganya mtindi wa blueberry, cubes ya barafu, na blueberries katika blender. Punja juu mpaka cubes za barafu zimevunjwa katika vipande vidogo na una msimamo thabiti.
- Mimina na utumie. Unaweza juu na bluu za ziada zaidi ikiwa unataka.
Kutumikia Kalori 120
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 143 |
| Jumla ya Mafuta | 6 g |
| Fati iliyojaa | 4 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 2 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Sodiamu | 84 mg |
| Karodi | 16 g |
| Fiber ya Chakula | 2 g |
| Protini | 8 g |