Je, una vidole? Kula kwa ajili ya kifungua kinywa! Uyoga wa mboga mboga rahisi na kichocheo cha omelet ni njia ya haraka ya kupata veggies pamoja na mayai yako ya asubuhi, na leeks hutoa rustic, ladha ya ardhi ambayo inakwenda vizuri na mayai. Omelet rahisi ya mboga mboga ni kifungua kinywa cha haraka cha mboga kwa siku yoyote ya juma.
Kama omelets ya kupikia kwa kifungua kinywa cha haraka haraka? Hapa kuna maelekezo mengi ya mboga ya mboga.
Nini Utahitaji
- Mayai 6
- 1 chumvi (kulahia)
- Piga pili 1 (kulahia)
- 1 tbsp leek (kufuta)
- 1 tbsp vitunguu (iliyotolewa)
- Uyoga 4 (alikatwa)
- 1 tamup siagi (au margarine)
Jinsi ya Kuifanya
- Whisk pamoja mayai, chumvi, na pilipili mpaka kupigwa vizuri.
- Katika sufuria kubwa ya skillet au kaanga, kupika leeks, vitunguu, na uyoga katika siagi au margarini kwa dakika 3 hadi tano au mpaka vitunguu ni laini. Ongeza mboga kwa mayai.
- Mimina nusu ya mayai na vifuniko kwenye skillet na ukipika hadi ufanyike, unyovu katika nusu tu kabla ya kumaliza. Kurudia kwa nusu nyingine ya mchanganyiko.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 350 |
| Jumla ya Mafuta | 22 g |
| Fati iliyojaa | 9 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 8 g |
| Cholesterol | 640 mg |
| Sodiamu | 1,056 mg |
| Karodi | 12 g |
| Fiber ya Chakula | 5 g |
| Protini | 26 g |