Mboga Mboga Tofu Chili

Kuangalia mapishi ya tofu rahisi? Hapa kuna orodha kamili ya maelekezo rahisi ya tofu .

Mboga huu wa mboga (na vegan !) Pilipili ya mapishi na maharagwe yote na tofu pamoja na ladha nyingi kutoka poda ya pilipili, pilipili ya kengele, uyoga na kugusa sukari ili kuwapa kidogo kidogo kidogo cha kitu fulani. Mimi pia napenda kuongeza kugusa kwa paprika katika pilipili ya mboga ikiwa ni pamoja na baadhi ya mboga, na ninajua wachache wa mboga ambao wanaapa kwa mali ya kuimarisha moshi wa kioevu - kuongeza dash au mbili haki pale, d kama.

Chili mboga ya daima ni wazo kubwa la kuleta vumbi, kwani ni rahisi kumpiga kundi kubwa. Funga upya chochote chochote ulicho nacho katika vyombo vyenye sehemu, uingie kwenye ofisi kwa ajili ya chakula cha mchana kilichosalia au, angalia mawazo haya kwa nini cha kufanya na pilipili iliyobaki , au upeze chini kwa njia zingine kadhaa za kufanya kikundi cha pilipili ya mboga .

Angalia pia: mapishi zaidi ya mboga ya mboga na vifuniko

Nini Utahitaji

• 3 tbsp. mafuta ya mboga
• 1 oz. mfuko wa tofu imara au ya ziada, imeshuka
• Vitunguu 1, imetajwa
• 1 kijani pilipili bell, diced
• 3 karafuu vitunguu, chungu
• Vikombe 1 vya kikombe, vipande
• 3 tbsp. poda ya pilipili
• chumvi na pilipili kwa ladha
• 1/4 tsp pilipili ya cayenne
• 1/2 tsp. cumin
• 1 oz. unaweza mchuzi wa nyanya
• 1 oz 28. Inaweza nyanya nzima au iliyokatwa, yenye kioevu
• 1 oz 28. Inaweza maharage ya figo, imefungwa
• 1 tbsp. sukari (hiari lakini nzuri)

Jinsi ya Kuifanya

1. Katika sufuria kubwa, sautee tofu katika mafuta ya mboga juu ya joto la juu kati ya dakika 3.
2. Ongeza vitunguu, pilipili kijani, vitunguu, uyoga, poda ya pilipili, chumvi na pilipili, cayenne na cumin. Kupika mpaka veggies ni vigumu tu zabuni, dakika 5.
3. Kisha, kuongeza kwenye mchuzi wa nyanya, nyanya nzima au iliyokatwa, maharagwe ya figo na sukari. Kuleta polepole. Funika na kuruhusu kupika kwa angalau dakika 45. Furahia!

Inafanya maandalizi 8 ya mboga ya mboga ya mboga ya mboga na vegan.

Je, umesalia? Hapa kuna mawazo machache ya chilipili kilichosalia.

Kama kichocheo hiki?

Kupenda mapishi haya ya mboga ya mboga na mboga? Hapa kuna mambo mengine ya ajabu ambayo unaweza kufanya na tofu:

• Mboga ya mboga ya mboga
• Maelekezo kwa kutumia tofu ya hariri
• Orodha kamili ya mapishi ya tofu
• Nini thamani ya lishe ya tofu?

Maelezo ya lishe, kwa kuwahudumia:
Kalori: 486
Thamani ya kila siku:
Jumla ya mafuta: 9.1g, 14% / mafuta ya Saturated: 1.7g, 9%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodiamu: 313mg, 13%
Jumla ya wanga: 77.4g, 26%
Fiber ya Dizeli: 19.1g, 76%
Protini: 28.9g
Vitamini A 47%, Vitamini C 72%, Calcium 21%, Iron 49%

Zaidi ya mboga za mboga na mbolea za Chili:

• Chili Mboga Mboga Rahisi
• Ngano Berry Chili
• Chili mboga
• Spicy Four Alarm Vegetarian Chili
• Chili ya Crockpot
• Mkojo wa Barley Chili
• Nyanya nyeusi Chili
• Mapishi zaidi ya mboga

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	521
Jumla ya Mafuta	11 g
Fati iliyojaa	1 g
Mafuta yasiyotengenezwa	5 g
Cholesterol	0 mg
Sodiamu	197 mg
Karodi	82 g
Fiber ya Chakula	24 g
Protini	31 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)