Ikiwa ungependa maelekezo ya pilipili ya mboga , jaribu mapishi ya pili ya maharagwe ya maharagwe nyeupe ya mboga - ni nyama ya bure kabisa, ya cholesterol isiyo na mafuta chini kuliko kawaida ya maharagwe ya maharagwe ya pilipili, ambayo mara nyingi hujumuisha kuku na Uturuki. Badala yake, hii ya maharage nyeupe ya maharagwe hupata ladha yake kutoka kwa vitunguu, vitunguu, celery, cumin, pilipili ya cayenne, oregano na makopo ya pilipili ya pilipili, pamoja na poda pilipili, bila shaka, na hutengenezwa na maharagwe nyeupe na mbegu za nafaka , wote wameondoka na cheese ladha ladha, ikiwa hukula mboga.
Jitumikia pilipili yako nyeupe ya maharagwe ya pilipiki na mkate wa vitunguu na saladi ya kijani ya kijani na umepata mwenyewe chakula cha haraka, cha afya na cha juu cha protini ambacho familia nzima inaweza kufurahia.
Viungo vyote katika mapishi hii ni mboga mboga, vegan na gluten-bure, lakini utahitaji kuchunguza mara mbili mchuzi wa mboga unaoitumia, kama bidhaa nyingi zinavyo na gluten. Tumia mchuzi wa mboga isiyo na gluteni (au hata tu ubadilishaji kwa maji wazi), ikiwa unahitaji kichocheo hiki kuwa kikamilifu bure.
Na hatimaye, kumbuka kwamba kichocheo hiki hufanya kundi kubwa sana, hivyo panga kuwa na mabaki mengi. Chili hufungua vizuri, na kuna njia nyingi za ubunifu za kutumia chili chako cha kushoto .
Nini Utahitaji
- 2 tbsp. mafuta ya mizeituni
- 1 kubwa vitunguu (kung'olewa)
- 3 mbavu celery (kung'olewa)
- 4 karafuu vitunguu (minced)
- 1 1/2 vikombe vya mahindi (waliohifadhiwa na thawed au makopo na mchanga)
- 1 oz 4. Inaweza kukupwa pilipili ya kijani ya pilipili (kung'olewa)
- 2 tsp. cumin ya ardhi
- 2 tsp. poda ya pilipili
- 2 tsp. oregano
- Hiari: 1/2 tsp. pilipili ya cayenne
- Vikombe 5 1/2
- mchuzi wa mboga (au kutumia mchanganyiko wa mchuzi wa mboga na maji)
- 5 14.5 wakati wa maharagwe mengi ya kaskazini (au nyeupe za cannellini nyeupe, zilizozuiliwa)
Jinsi ya Kuifanya
- Katika sufuria kubwa, joto la mafuta kwenye mafuta ya kati. Ongeza vitunguu vilivyochapwa, celery na vitunguu, na joto kwa muda wa dakika 5 hadi 7, mpaka vitunguu na celery ni laini.
- Ongeza pilipili pilipili, mbegu za nafaka, cumin, poda ya pilipili, oregano na pilipili ya cayenne.
- Joto kwa dakika moja tu au mbili, kisha kuongeza mchuzi wa mboga na maharagwe. Kuleta kwa chemsha, kisha kupunguza joto hadi kumaliza chini.
- Ruhusu kupika, sehemu ya kufunikwa na kuchochea mara kwa mara, kwa dakika 20 hadi 30.
- Kumtumikia pilipili yako na cheese kidogo iliyopandwa, ikiwa hukula mboga.
Maelezo ya mapishi:
- Kama mapishi mengi ya pilipili, hii hufanya kidogo kabisa! Badala ya nusu ya kichocheo, fungulia sehemu iliyobaki ndani ya vyombo vya kibinafsi na kufungia kuingia katika ofisi au pakiti kwenye chakula cha mchana kwa ajili ya chakula cha mchana cha afya kwa siku za baadaye. Au, angalia njia zaidi za kutumia kilipi kilichopwa hapa.
- Unataka kujaribu maelekezo ya pili ya mbolea ya mboga ? Kichocheo hiki cha tofu huwa ni hit, au, ikiwa unatazama kitu rahisi unaweza kujiandaa mapema, jaribu hii ya pilipili ya mboga iliyofanywa kwenye kiboko.