Berries ya ngano huongeza nafaka nzima na utunzaji na hii mapishi ya pilipili ya mboga ya kujaza. Hajawahi kupikwa na matunda ya ngano kabla? Hii rahisi mboga ya mboga ya mboga ya mboga na ya nguruwe ni mahali pazuri kuanza, kama pilipili ni ya kawaida na rahisi kupika.
Vipande vya ngano ya boriki berry ya pilipili na picha ya heshima ya Baraza la Chakula cha Ngano.
Angalia pia: mapishi ya pilipili ya mboga ya mboga
Nini Utahitaji
- 1 kikombe cha ngano berries
- Vikombe 3 maji
- 1 kubwa vitunguu, kung'olewa
- 1/2 kijani pilipili, iliyokatwa
- 1/2 pilipili bell pilipili, kung'olewa
- 4 tsp poda ya pilipili, au ladha
- 1/4 Tsp pilipili pilipili
- 1/8 tsp pilipili nyeusi
- 1 8-ounce unaweza mchuzi wa nyanya
- 1 28-ounce inaweza nyanya, ikatuliwa
- 2 vikombe mboga mboga
- 1 15-ounce inaweza maharagwe ya figo
- 1 15-ounce inaweza maharagwe nyeupe
- chumvi, kulahia
Jinsi ya Kuifanya
Kupika matunda ya ngano katika vikombe 3 vya maji kwa saa 1 mpaka zabuni; Ongeza maji zaidi ikiwa ni lazima, unganisha. Sunguka matunda ya ngano na maji baridi na ukimbie kabisa.
Katika microwave juu ya joto la kati, vitunguu vya kupikia, pilipili ya kijani na njano kwa dakika 1, au mpaka upepo uliotaka.
Katika sufuria ya 4-quart, jumuisha viungo vilivyobaki na mboga za microwaved. On stovetop, kuleta kwa kuchemsha na simmer wazi saa 1 au mpaka thabiti taka unafanyika, kuchochea mara kwa mara.
Hii ya mazao ya ngano ya boriki ya pilipili hufanya mapato 8.
Maelezo ya lishe: Kila hutumikia hutoa takriban: kalori 220, 13 g protini, 45 g wanga, nyuzi 11 g, 1 g mafuta (0 g yalijaa), 0 mg cholesterol, 19 mcg folate, 4 mg chuma, 845 mg sodiamu.
Pamoja na kalori zaidi ya 200 kwa kuwahudumia, kichocheo hiki cha mboga ya boriki ya boriki pia ni kalori ya chini, mapishi ya chini ya mafuta na ya juu ya protini .
Angalia pia: mapishi zaidi ya afya