Je, unahitaji mapishi ya supu ya mchuzi wa pea ya bure na isiyo na mafuta? Ingawa mapishi mengi ya mchuzi wa mchuzi hutumia ham kwa ladha iliyoongezwa, hii mboga ya mboga ya mboga na mgawanyiko wa vimelea hugawanya pakiti za supu za mboga, ikiwa ni pamoja na thyme, sage, na majani ya bay kwa mafuta ya chini na cholesterol ya supu ya mgawanyiko wa mgawanyiko. Kama ziada ya bonus, pamoja na mimea yote na viungo, utapata kwamba unahitaji chumvi kidogo sana kuongeza ladha, na kufanya hii kuwa chaguo nzuri ya mboga kwa wale walio kwenye chumvi cha chini au chumvi iliyopunguzwa pia (ingawa angalia yako bouillon cubes, kama wale wanaweza kuwa juu katika sodiamu).
Kwa mafuta yasiyoongezwa, supu hii haina mafuta na kalori ya chini sana, yenye kalori chini ya 250 kwa kutumikia. Ikiwa unafikiria kuwa ni ya kushangaza, unaweza pia unataka kuangalia hizi mapishi ya supu ya mafuta yasiyo na mafuta na ya vegan .
Je, unahitaji kuwa gluten? Omit cubes ya bouillon na kutumia mchuzi wa mboga isiyo na gluten au ujiweke nyumbani kwako ili uelewe hasa kinachoingia ndani yake. Hapa ni mapishi yetu ya msingi ya mchuzi wa mboga .
Supu mara zote ni chaguo rahisi kufanya katika sufuria, lakini wapikaji wa polepole ni ajabu sana. Pengine unafikiri kuhusu kujaribu supu ya mboga au sukari ya mboga kwenye sufuria ya mboga , lakini kwa kweli unaweza kufanya kila kitu kutoka kwa sahani ya mchele wa vikombe na maharagwe ya mboga ya Hindi na hata Curry ya Mboga ya Hindi .
Je, huwezi kupata mapishi ya mboga ya mboga mboga na mboga ya kutosha? Angalia baadhi ya maelekezo ya supu ya mboga ya mboga na vegan juu ya Spruce. Au, unataka kujaribu baadhi ya maelekezo ya mboga rahisi, rahisi, yenye afya na yenye matunda? Pata mawazo ya chakula cha jioni ya haraka, rahisi na ya kawaida ya chakula cha jioni ili ujaribu usiku huu.
Nini Utahitaji
- Vikombe 2 vya kijani kilichogawanyika (bila kupikwa)
- Vikombe 8 maji (au mchuzi wa mboga)
- 2 cubes bouillon (mboga)
- Viazi 2 (kung'olewa)
- Hiari: 2 mbavu za celery (zilizokatwa)
- Karoti 2 (zilizokatwa)
- Vitunguu 1 (kilichomwa)
- 2 clove vitunguu (minced)
- 1 kijiko kavu haradali
- Kijiko 1 cumin
- Kijiko cha supuni 1
- Thyme 1 kijiko
- 3 bay majani
Jinsi ya Kuifanya
- Weka mbaazi iliyogawanywa, mchuzi wa mboga na bouillon cubes katika Mkojo wako wa Mkufu au mpikaji mwepesi na uipe koroga ya haraka ili kuvunja cubes ya bouillon kidogo.
- Kisha, ongeza viazi vilivyochapwa, celery, karoti, vitunguu, na vitunguu, kisha uongeze mchungaji, cumin, sage, thyme na majani ya bay, na kuchanganya pamoja ili kuchanganya vizuri.
- Msimuke kwa chumvi na pilipili.
- Funika na kupika kwenye mazingira ya chini ya Crock-Pot kwa angalau masaa 4, au mpaka mbaazi ya kijani imegawanyika.
- Ladisha, na urekebishe msimu wa ladha, na kuongeza chumvi kidogo na pilipili kama inahitajika.
- Hakikisha kuondoa majani ya bay kabla ya kutumikia.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 149 |
| Jumla ya Mafuta | 1 g |
| Fati iliyojaa | 0 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 1,088 mg |
| Karodi | 30 g |
| Fiber ya Chakula | 4 g |
| Protini | 7 g |