Kuuliza nini mboga na vifuni kula kwa ajili ya kifungua kinywa au tu haja ya haraka vegan mawazo ya kinywa kinywa kwa siku za wiki busy na siku za shule?
Ikiwa una kiasi cha kuweka wakati wa asubuhi kujilisha mwenyewe na watoto na kupata kila mtu nje ya mlango kwa wakati, wakati wa kifungua kinywa wakati mwingine hutembea kupitia nyufa! Kurudi shuleni (au kugeuka kwenye mlo wa mboga au mboga!) Haipaswi kumaanisha kuzingatia lishe - hasa linapokuja kifungua kinywa.
Kwa muda mrefu, kama mlo muhimu sana wa siku, kwa watu wengi, pia ni chakula cha haraka sana cha siku hiyo.
Hapa kuna vidokezo vya haraka ili kusaidia kuhakikisha kwamba wanachama wote wa familia yako ya mboga au vegan kuanza siku iliyohifadhiwa vizuri na kifungua kinywa cha haraka, na afya bora siku za shule, hata kama una dakika chache tu ya vipuri.
- Badala ya kawaida ya "maziwa na nafaka", jaribu kujaribu na maziwa ya mchele ya vanilla, maziwa ya almond , au solili ya vanilla . Kwa sababu mabaki haya yasiyo ya maziwa tayari ni ya tamu, watoto wako wanaweza kushawishiwa kufanya biashara katika "Mabomu ya Sukari Frosted" (nafaka ya uchaguzi kwa mtindo wangu wa kitabu cha comic) kwa kitu kingine cha lishe. Ikiwa unepuka bidhaa zote za wanyama, hakikisha unapata nafaka ya vegan. Au, badala ya nafaka, jaribu granola yenye mchanga na mtindi wa soya.
- Ikiwa haujawahi kujaribu majaribio ya awali ya oatmeal , wewe lazima kabisa! Kwa hakika, sio afya kama oatmeal ya wazi, lakini watoto hupenda ladha mbalimbali hupatikana - favorite yangu ni ladha ya vanilla. Au, nyweleza oatmeal yako wazi na matunda yaliyohifadhiwa na karanga. Tumia nea ya agave au siki ya maple kama sweetener badala ya sukari. Ongeza protini fulani yenye afya kwa kuchanganya oatmeal yako na flakes za quinoa , au, jaribu mapishi hapa chini kwa kifungua kinywa cha juu cha protini ya oatmeal ili kukujaza haraka.
Kichocheo kinachohusiana : Mafuta ya karanga ya oatmeal
- Fikiria nje ya boksi - sanduku la nafaka, hiyo ni. Nani anasema kwamba kifungua kinywa lazima iwe na bakoni na mayai, nafaka na maziwa, au pancakes? Panua chaguo lako la kifungua kinywa kwa kuingiza vyakula ambavyo huwezi kufikiria kawaida kula kwa kifungua kinywa. Rafiki yangu wa Asia alikulia kula tofu na mchuzi wa soya na vitunguu kwa ajili ya kifungua kinywa. Kicheko rahisi-kaanga na viggies nyingi inaweza kuwa kifungua kinywa kikuu, au, jaribu kuchora chini ya quinoa iliyobaki au mchele wa kushoto . Tu re-joto na joto!
Mapishi yanayohusiana: Mazao ya mboga ya kuchochea-kavu
- Tortilla ya maji ni rafiki yako. Wanaweza kuenea na siagi ya karanga na jelly kwa kufunika kupitishwa kwa mtoto, au kuingizwa na hummus au ganoush baba , viggies na lettuce kwa kufunika haraka. Napenda kuweka vipande vya vipande vya mboga kwa mkono ili kupiga ndani ya tortilla ya unga pia. Wraps ni rahisi sana kunch kukimbia kuliko sandwich jadi na mkate. Au, fanya burrito ya kifungua kinywa! Ikiwa una uwezo wa maharage, baadhi ya salsa na labda baadhi ya jibini ya soya mkononi, una maandalizi ya burrito ya kifungua kinywa . Ikiwa una dakika kumi au hivyo vipuri, unaweza pia kufanya tortilla na tofu kinyang'anyiro kula wakati kukimbia.
Kichocheo kinachohusiana: Chakula cha kifahari cha karanga ya kifuniko cha sukari kwa watoto - Vidakuzi vya kifungua kinywa kabla ya kufanya au baa za kifungua kinywa ni nzuri ya kuendelea, na inaweza kuishi siku kadhaa kwenye jokofu.
Mapishi kuhusiana: Baa ya karanga ya karanga ya karanga - Weka rahisi. Anapole na ndizi kwa ajili ya kifungua kinywa msipate muda wa kuandaa wakati wote, na nitakupa kichwa-kuanza katika kupata huduma zako za kila siku za matunda na mboga.
- Safari sehemu ya friji ya duka lako la mboga ili kupata kifungua kinywa kifungua kinywa "safu" patties au "bacon" ya veggie . Joto tu na utumie kama unavyotaka na patties ya safu ya nyama. Katika sehemu ya mazao au jokofu ya kuhifadhi mboga yako, unaweza pia kupata chorizo ya veggie ("soyrizo"), sausages ya bidhaa za Tofurky au sausages za GimmeLean. Joto tu na kutumikia , au, kuingiza ndani ya burrito ya kifungua kinywa.
Kichocheo kinachohusiana: Vegetarian Breakfast Breakfast Burrito na Mchuzi wa nyama ya Mock
- Jumuisha mchuzi wa marinara na jibini la soya kwenye muffin ya Kiingereza iliyosafishwa au bagel kwa pizza kamili ya mtoto ambayo inaweza kuliwa wakati wa kukimbia.
- Panda chakula cha mchana usiku kabla. Hiyo ni sawa - chakula cha mchana. Ninaona kwamba ikiwa nina chakula cha mchana tayari kwenda, nina dakika chache zaidi ya kutumia kufikiri juu ya kifungua kinywa asubuhi.
- Ikiwa unakula kweli, hapa kuna chakula chache ambacho unaweza kula kwa mkono mmoja huku ukiendesha na nyingine (sio kwamba mimi hufanya hivyo - wala siipendekeza!):
- Sliothies zilizopakiwa au vinywaji vya mtindi wa soya . Angalia Silk Live! brand tayari kunywa soymilk smoothies.
- Kunyakua bar ya Clif au Luna. Wote ni vegan, hasa kikaboni, na, ikiwa unaweza kupata yao kwa kuuzwa, kiasi kidogo kuliko gharama nyingine za badala ya unga.