Hakuna kitu kama sukari ya joto iliyopasuka na bluu za bluu mwishoni mwa wiki asubuhi. Lakini kama umekuwa ukipoteza pancake baada ya kwenda kijiko, au unataka tu kutoa kifungua kinywa chako kipotofu kipya, mapishi hii ya bluu ya pancake ya vegan ni njia kamili ya kuunda asubuhi kamili ya mwishoni mwa wiki asubuhi au brunch kifahari. Zaidi, mapishi ya pancake hii ya vegan ni bure kabisa ya yai, bila ya maziwa na, kama vyakula vyote vya vegan , bure ya cholesterol pia! Zaidi, hizi pancakes za vegan rahisi ni nyepesi na zinafaa na hupiga mjeledi rahisi. Furahia!
Nini Utahitaji
- Vikombe 2 unga
- Vijiko 3 sukari
- Vijiko 3 vya unga
- Chumvi 1 cha chumvi
- Vijiko 3 vya kupikia mafuta (kama vile nazi au mafuta ya mboga)
- Vikombe 2 vya maziwa ya soya (au maziwa ya mlozi au maziwa yasiyo ya maziwa ya uchaguzi wako)
- 1/2 kikombe cha blueberries (safi au waliohifadhiwa)
Jinsi ya Kuifanya
- Changanya pamoja unga, sukari, unga wa kuoka na chumvi kwenye bakuli kubwa.
- Ongeza maziwa yasiyo ya diary na mafuta na kuchanganya hadi vizuri.
- Mimina bluberries ndani ya kupiga na koroga hadi pamoja.
- Tone spoonfuls ya kupiga kwenye griddle mafuta greased na kupika kwa takriban dakika tatu kwa kila upande.
- Kutumikia na siki, matunda mapya, jamu au mtindi wa soya au yazi ya nazi.
* Vidokezo vya Cook:
- Ncha moja ya haraka juu ya kufanya pancake, na hasa vifaranga vya vegan: Kwa harufu nzuri zaidi na nyepesi iwezekanavyo, jaribu kuchanganya mchanganyiko, wala usiruhusu kukaa muda mrefu sana kabla ya kupika, ama
- Kwa sababu pancakes ya vegan ni chini ya mafuta kuliko pancakes ya kawaida, huenda ikawa kidogo sana. Sijawahi kuwa na tatizo wakati wa kutumia sufuria isiyo na fimbo, kwa hivyo napendekeza kutumia moja ikiwa una moja, au, tu hakikisha kwamba umepoteza hata doa moja wakati unyoosha griddle yako au chochote cha pan unachotumia kufanya pancakes yako.
- Kuna mambo mengi ya kuzingatia wakati unapochagua mafuta kwa pancakes yako ya vegan. Amini au la, mafuta ya mzeituni yanaweza kuwa chaguo kubwa kwa sababu ni ya juu katika asidi ya moyo ya afya ya monounsaturated asidi. Chagua kwa ajili ya mafuta ya bikira ya ziada, ambayo kwa kawaida ni harufu nzuri, ili kuepuka kuwa na pancakes yako ya blueberry ladha kama mafuta. Mafuta ya kokoni na mafuta yaliyosafirishwa pia ni mazuri, mazuri ya afya ambayo hayataweka ladha yao kwenye pancakes yako (kuchagua mafuta ya nazi iliyosafishwa itapunguza ladha ya nazi).
Je! Unatafuta tamu zaidi ya kula vyakula vya mboga mboga na vifunguko vya kifungua kinywa? Angalia tena. Chakula cha kifungua kinywa hiki ni uhakika wa kukidhi vegans, mboga na omnivores sawa.
- Vegan-Free Vegan Apple Muffins Banana
- Vitunguu vya Mboga ya Blueberry
- Vegan ya Chini ya Chakula Chakula cha Banana
- Easy Vegan Pancake
- Recipe ya Kifaransa ya Toast
- Mchungaji rahisi wa Kifaransa Kifua
- Vikombe vya Vikombe vya Vegan
- Mboga Mbolea ya Chini Kahawa ya Kahawa
- Kahawa ya karanga Kahawa ya Kahawa
Vyanzo:
Haney, R. (nd). Afya ya aina ya Mafuta ya kutumia katika Pancakes. Iliondolewa Novemba 20, 2016, kutoka http://healthyeating.sfgate.com/healthy-kind-oil-use-pancakes-2210.html
Sukari, J. (2016, Machi 27). Fluffy 100 na kalenda ya mboga. Ilifutwa Novemba 20, 2016, kutoka http://www.popsugar.com/fitness/Vegan-Pancake-Recipe-35270589
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 159 |
| Jumla ya Mafuta | 3 g |
| Fati iliyojaa | 1 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 997 mg |
| Karodi | 30 g |
| Fiber ya Chakula | 3 g |
| Protini | 4 g |