Kuchunguzwa kwa kawaida ya kinywa cha kawaida? Burgeros ya mboga ya mboga hufanya kifungua kinywa cha kujifurahisha ikiwa umechoka kwa unga wa kawaida au pancakes, na watoto huwapenda pia. Mapishi ya kifungua kinywa burrito ya kifungua kinywa na mayai, salsa, na jibini, ni ya msingi sana, hivyo unaweza daima kuongeza viungo au mboga za ziada au chochote unachotaka. Endelea kupikia haraka na rahisi kwa kifungua kinywa kwenda.
Nini Utahitaji
- Mayai 2
- Vijiko 2 vya maziwa
- Chumvi na pilipili (kulawa)
- Kijiko 1
- mafuta ya mboga (au siagi au margarine)
- 1/4 kikombe
- cheddar jibini (grated)
- Vijiko 2 vya salsa
- Unga mwembamba wa tortilla
Jinsi ya Kuifanya
- Katika bakuli ndogo, whisk mayai pamoja na maziwa hadi vizuri kupigwa. Nyakati na chumvi na pilipili ili ladha.
- Joto mafuta au siagi kwenye sufuria ya skillet au kaanga juu ya joto la kati.
- Uongeze mayai kwa skillet. Kupika mayai, mara kwa mara kuchanganya, mpaka utakapokwisha mayai ya msimamo unaotaka.
- Joto la tortilla ya unga katika microwave kwa sekunde chache, tu mpaka joto na laini. Weka mayai yaliyopigwa katikati ya tortilla ya unga, na juu na cheese na salsa.
- Punga na kufurahia kifungua kinywa chako cha kifungua kinywa burrito!
Vidokezo vya Cook
- Jaribu kuongeza dash ya mchuzi wa moto na baadhi ya scallions kwenye burrito yako ya kifungua kinywa ikiwa una yao.
- Wakati watu wengine wanaamini kwamba cholesterol ya chakula katika mayai inaweza kuongeza cholesterol yako na kusababisha ugonjwa wa moyo, sivyo. Kwa kweli, mayai yanaweza kuwa sehemu ya chakula cha afya sana. Utafiti unaonyesha kwamba kula mayai inaweza kusaidia kujenga misuli imara, kuchangia katika afya ya ubongo, kuongeza kinga, na uzalishaji wa nishati, kupunguza hatari yako ya kuambukizwa na ugonjwa wa moyo, msaada katika kupoteza uzito na kusaidia kwa afya ya macho na ngozi, pamoja na faida nyingine.
- Una fursa nyingi za kuchagua mayai kwa burrito yako ya kifungua kinywa. Ili kuchagua mayai mazuri zaidi na yenye kufufuliwa na binadamu, angalia mayai kutoka kwa mashamba ya ndani, au mayai yenye lebo ambayo inaonyesha kuku kukuzwa, bila ya ngome au uhuru wa bure. Usionyeshe na kikaboni neno: Haiimaanishi kwamba kuku kukuliwa kwa kibinadamu au kwamba mayai yatakuwa na lishe zaidi.
Vyanzo:
Doyle, H. (2016, Februari 01). Mwongozo wako wa kununua mayai. Ilifutwa Novemba 27, 2016, kutoka http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-ggggs
McIntosh, J. (2015, Novemba 3). Maziwa: Faida za Afya, Taarifa ya Lishe, Hatari. Iliondolewa Novemba 27, 2016, kutoka http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 1878 |
| Jumla ya Mafuta | 85 g |
| Fati iliyojaa | 35 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 27 g |
| Cholesterol | 508 mg |
| Sodiamu | 4,202 mg |
| Karodi | 209 g |
| Fiber ya Chakula | 17 g |
| Protini | 66 g |