Unataka kujaribu mkono wako kwa kufanya oatmeal ghafi ya vegan kwa kifungua kinywa? Hapa ni jinsi ya kufanya hivyo, kwa kutumia oats chuma kukata, maji, na tarehe sweetener.
Kufuatia chakula chochote cha vegan kwa urefu wowote wa muda unaweza kuacha kurudia joto, faraja na ladha za zamani. Mapishi haya rahisi ya oatmeal ghafi yanaweza kukuleta kwa siku nzuri. Kuimarisha oats chuma usiku kabla ya kufanya yao sana laini na rahisi kuchanganya. Wanaweza pia kukaa kwenye jokofu kwa siku, hata hadi wiki ikiwa ukibadilisha maji mara moja au mara mbili, hivyo jisikie huru kuandaa hii oatmeal ghafi mapema.
Fuata mapishi hii ya oatmeal ghafi au juu na matunda yoyote, karanga na viungo unavyopenda na kuwa na nyumbani na kufurahia moyo wako, afya, faraja na kujaza mboga za kifungua kinywa cha vegan.
Angalia pia: Zaidi mbichi chakula mawazo ya kifungua kinywa
Nini Utahitaji
- 1 kikombe chuma kukata oats (au mbadala oat groats)
- 4 vikombe maji, kwa kuingia
- 4 medjool tarehe (au mbadala iliyoingizwa tini au apricots)
- Vikombe 2 maji kwa kuchanganya
- 1 apple nyekundu (jaribu gala, fuji au crisp asali), kung'olewa ndogo
- 1/2 kijiko cha sinamoni
- Kipande cha nutmeg, clove au allspice
- Kijiko 1
- Nakala ya agave (hiari)
Jinsi ya Kuifanya
Kwanza unahitaji kuzunguka oats ya kukata chuma kwa angalau masaa machache ya chini, lakini bora kuzama yao mara moja katika vikombe 4 vya maji ikiwa una muda. Unaweza pia kuzama tarehe ili kuwafanya zaidi blender kirafiki (hasa ikiwa unasababisha aina tofauti ya tarehe!).
Ikiwa unakuja tarehe pia, unaweza kutumia tarehe kuimarisha maji kama sehemu, au yote, ya vikombe 2 zinazohitajika kwenye kichocheo ili kufanya hivyo kidogo kidogo.
Hakuna sababu si!
Sehemu inayofuata oats iliyochapwa, tarehe, na vikombe viwili vya maji (au, tumia maji machafu yanayomwagiza) katika mchanganyiko wa blender au mchanganyiko wa chakula na mchanganyiko au mchakato kwa kasi kwa muda wa sekunde 25 au mpaka mchanganyiko uovu.
Changanya pamoja apples iliyokatwa, mdalasini na viungo vinginevyo unavyopenda, na nectar, ikiwa unatumia. Sehemu ya oats ndani ya bakuli, juu na apples za sinamoni na kufurahia!
Pia ni nzuri zaidi juu ya mapishi hii ya oatmeal ghafi na maziwa safi ya mbolea ya vegan au maziwa ya mbegu kama vile Maziwa ya Maziwa ya Maziwa ya Raw , kama ungependa. Furahia!
Kuangalia mawazo zaidi ya kifungua kinywa cha vegan? Angalia zaidi mazao ghafi ya vegan mawazo ya kifungua kinywa hapa.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 138 |
| Jumla ya Mafuta | 1 g |
| Fati iliyojaa | 0 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 30 mg |
| Karodi | 34 g |
| Fiber ya Chakula | 6 g |
| Protini | 2 g |