Sandwich ya mboga ya mboga ya mboga ya mboga ya mboga na jibini la Mozzarella

Sandwich iliyochonganywa kwa majani ya mimea na jibini la Mozzarella. Hamna grill ya jikoni? Hakuna wasiwasi, sandwich hii ya mimea ya majani inaweza pia kuwa tayari katika broiler yako ya tanuri. Na kalori chini ya 300 kwa sandwich, hii pia ni mapishi ya chini ya kalori.

Mapishi na picha ya heshima ya Baraza la Chakula cha Bila

Je! Kama sandwich hii iliyopandwa ya kijani? Hapa kuna mawazo ya sandwich zaidi ya mboga (na vegan!).

Nini Utahitaji

• mimea ya mimea (kata ndani ya vipande vya inchi ¼)
• Pili pilipili (njano, machungwa au nyekundu, iliyokatwa kwenye pete)
• 8 vipande mkate, buttered kidogo kwa pande zote mbili
• 4 vipande safi mozzarella jibini
• 1/4 kikombe cha Parmesan jibini (iliyokatwa)
• chumvi na pilipili (kulawa)

Jinsi ya Kuifanya

Preheat grill au kuweka tanuri ya kucha.

Weka pilipili na pilipili tamu kwenye kamba (au kwenye karatasi ya kuoka kwa broiler), na msimu pamoja na chumvi na pilipili. Grill dakika 5 hadi 10, mpaka zabuni na nyepesi. Ondoa kutoka kwenye joto.

Chakula kidogo cha grill upande mmoja. Pinduka kwenye grill upande wa pili, uongeze jibini la Mozzarella kwenye upande wa grilled ya vipande vinne. Jibini inapaswa kupunguza lakini sioyeyuka.

Miche ya kupanda na pilipili juu ya jibini, na kuongeza jibini la Parmesan.

Juu na vipande 4 vilivyobaki vya mkate. Kutumikia mara moja.

Maelezo ya lishe:
Utumishi: 4
Calories / Kutumikia: 219
Lishe: Sandwich moja hutoa wastani: kalori 219, 9 g protini, 34 g wanga, nyuzi 5 g, 6 g mafuta, 11 mg cholesterol, 76 mcg folate, 2 mg chuma, 414 mg sodium.

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	156
Jumla ya Mafuta	6 g
Fati iliyojaa	3 g
Mafuta yasiyotengenezwa	2 g
Cholesterol	19 mg
Sodiamu	361 mg
Karodi	18 g
Fiber ya Chakula	5 g
Protini	9 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)